Panaršius internete galima rasti tik saldžių košių receptų. Taigi košė, iš kurios gausite Omega 3, Omega 6, fosforo kalio, magnio, folio, lipidų, sterolių ir taip jums reikalingų skaidulų.
Košė: grikiai, morkos, pomidorai, smidrai ir avokadas recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
00 balsų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 20 min.
Mirkymas 12 val.
Iš viso 1 d 20 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 360 kcal

Ingredientai
  

  • 7 smidrų
  • 40 g grikių kruopų
  • 30 g pomidorų
  • 25 g avokado
  • 20 g morkų
  • 5 g alyvuogių aliejaus
  • 5 g lydyto sviesto

Paruošimas
 

  • Vakare užsimerkiame nekepintus grikius, ryte pašildome iki mums malonios valgyti šilumos.
  • Keptuvėje ant lydyto sviesto pakepiname susmulkintas morkas, joms apkepus iki kramtomos konsistencijos, ten pat apkepame smidrus.
  • Supjaustome sunokusį (minkštą) avokadą ir pomidorą. Visus ingredientus dedame į lėkštę, pašlakstome aliejumi ir valgome. Skanaus.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 360kcal (18%)Angliavandeniai: 53gBaltymai: 12gRiebalai: 15gSočiosios riebalų rūgštys: 4gCholesterolis: 11mgNatris: 128mgKalis: 1567mg (78%)Skaidulos: 12g (34%)Cukrūs: 14g (56%)Vitaminas A: 4363µg (545%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 20mg (25%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 59µg (79%)Kalcis: 53mg (7%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 96µg (48%)Geležis: 5mg (36%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 170mg (45%)Fosforas: 302mg (43%)Selenas: 7µg (13%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje, ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė: Raminta
0 0 vote
Patiko? Įvertinkite!