Miežinių perliukų košė su pomidoru, mielių dribsniais ir baziliku
Labai tinkama košė pusryčiams. Išbandykite.
Miežinių perliukų košė su pomidoru, mielių dribsniais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 1 balso
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 30 min.
Brinkinimas 12 val.
Iš viso 1 d 30 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 244 kcal

Ingredientai
  

  • 65 g miežinių perliukų
  • 60 g pomidorų
  • 5 baziliko lapelių
  • 0,5 a. š. mielių dribsnių
  • 0,2 g druskos

Paruošimas
 

  • Vakare perplauname miežinių perliukų kruopas šaltu vandeniu ir užmerkiame, kad brinktų per naktį. Taip grūdai pradeda dygimo procesą ir tampa vertingesni, be to, ryte gaminimo laikas trumpesnis.
  • Ryte pakeičiame vandenį ir grūdus kartu su vandeniu (kas mėgsta skystesnę košę santykis kruopų ir vandens turėtų būti 1:3, o kas mėgsta biresnę – 1:2) ir užverdame.
  • Verdame iki 1 minutės, tada paliekame brinkti. Kiek laiko truks brinkimas priklausys nuo gaminamų porcijų kiekio, puodo ir viryklės tipo. Orientacinis laikas 20-30 minučių. Kruopos turi išlikti kramtomos konsistencijos.
  • Kol kruopos brinksta, susipjaustome pomidorus, nusiplauname baziliką.
  • Kai kruopos jau paruoštos, dedame į lėkštę kruopas, pomidorus, barstome mielių dribsnius, puošiame baziliko lapeliais. Skanaus.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 244kcal (12%)Angliavandeniai: 53gBaltymai: 8gRiebalai: 1gSočiosios riebalų rūgštys: 1gNatris: 86mgKalis: 324mg (16%)Skaidulos: 11g (31%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 605µg (76%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 8mg (10%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 14µg (19%)Kalcis: 19mg (2%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 24µg (12%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 58mg (15%)Fosforas: 158mg (23%)Selenas: 25µg (45%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Augalinis
Gaminimo būdas: Šviežia, ​Virta
Nuotraukos autorė: Kristina Valaitienė
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!