Kiaušiniai – tinkamas pasirinkimas vakarienei. Vakare mūsų organizmui reikia baltymų, o kiaušinis – itin lengvai pasisavinamas produktas. Be to, jis greitai paruošiamas: galite rinktis nuo omleto su lengvai apdorotomis daržovėmis iki kietai virto kiaušinio su salotomis. Po tokios vakarienės jausitės sotūs, bet apsunkimo išvengsite ir puikiai miegosite.
Omletas su avokado užtepėle, paprika ir kietuoju sūriu
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 2 kiaušinių
- 60 g paprikos
- 1 v.š. avokado užtepėlės receptas
- 10 g kietojo sūrio
- druskos, pagal skonį
Paruošimas
- Kiaušinį išplakame su druska.
- Supilame į sausą, gerai įkaitintą keptuvę.
- Iškepus vienai pusei, apverčiame, užtarkuojame kietojo sūrio, tepame avokado užtepėlę, uždedame pjaustytos paprikos, omletą perlenkiame pusiau ir pašildome dar kelias minutes.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 204kcal (10%)Angliavandeniai: 6gBaltymai: 14gRiebalai: 14gSočiosios riebalų rūgštys: 5gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 6gTransriebalai: 0.03gCholesterolis: 336mgNatris: 227mgKalis: 331mg (17%)Skaidulos: 2g (6%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 2453µg (307%)Vitaminas B6: 0.4mg (29%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 78mg (98%)Vitaminas D: 2µg (40%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 7µg (9%)Kalcis: 130mg (16%)Varis: 0.1mg (10%)Folio rūgštis: 83µg (42%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 0.1mg (5%)Magnis: 25mg (7%)Fosforas: 242mg (35%)Selenas: 29µg (53%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Vaiva Karveliene
