Kiaušiniai – tinkamas pasirinkimas vakarienei. Vakare mūsų organizmui reikia baltymų, o kiaušinis – itin lengvai pasisavinamas produktas. Be to, jis greitai paruošiamas: galite rinktis nuo omleto su lengvai apdorotomis daržovėmis iki kietai virto kiaušinio su salotomis. Po tokios vakarienės jausitės sotūs, bet apsunkimo išvengsite ir puikiai miegosite.
Omletas su avokado užtepėle, paprika ir kietuoju sūriu recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 1 balso
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 15 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 204 kcal

Ingredientai
  

  • 2 kiaušinių
  • 60 g paprikos
  • 1 v.š. avokado užtepėlės receptas
  • 10 g kietojo sūrio
  • druskos, pagal skonį

Paruošimas
 

  • Kiaušinį išplakame su druska.
  • Supilame į sausą, gerai įkaitintą keptuvę.
  • Iškepus vienai pusei, apverčiame, užtarkuojame kietojo sūrio, tepame avokado užtepėlę, uždedame pjaustytos paprikos, omletą perlenkiame pusiau ir pašildome dar kelias minutes.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 204kcal (10%)Angliavandeniai: 6gBaltymai: 14gRiebalai: 14gSočiosios riebalų rūgštys: 5gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 6gTransriebalai: 0.03gCholesterolis: 336mgNatris: 227mgKalis: 331mg (17%)Skaidulos: 2g (6%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 2453µg (307%)Vitaminas B6: 0.4mg (29%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 78mg (98%)Vitaminas D: 2µg (40%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 7µg (9%)Kalcis: 130mg (16%)Varis: 0.1mg (10%)Folio rūgštis: 83µg (42%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 0.1mg (5%)Magnis: 25mg (7%)Fosforas: 242mg (35%)Selenas: 29µg (53%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Diabetui, Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje
Recepto ir nuotraukos autorė Vaiva Karveliene
5 3 votes
Patiko? Įvertinkite!