Sudėtinės dalys pagal porcijų dydžius

Maža porcija

Vidutinė
porcija

Didelė porcija

Produktai-sudėtinės dalys

Svoris, g

Svoris, g

Svoris, g

Pilno grūdo tortilijos40 g40 g40 g
Rudųjų pupelių50100200
Natūralių rudųjų ryžių (arba juodųjų, raudonųjų ir rudųjų mišinio)2550100
Saulėje džiovintų pomidorų122550
Ypač tyro alyvuogių aliejaus1 a.š. (6 g)1 v.š. (12 g)2 v.š. (24 g)
Kalendros lapeliųSaujelėSaujelėSaujelė
Druskos, pipirų, čili pipiro, česnakoPagal skonįPagal skonįPagal skonį
Kcal291463813

Gaminimo žingsniai:
1. Iš vakaro užmerkiame ryžius ir pupeles.
2. Išverdame ryžius ir pupeles (neperverdame, dar turi likti kietoki)
3. Įkaitiname orkaitę iki 180 laipsnių.
4. Visus ingridientus sutriname smulkintuvu ir suformuojame kotletukus. Sudedame į kepimo popieriumi išklotą skardą ir kepame orkaitėje, kol iškeps.

0 0 vote
Patiko? Įvertinkite!