Iš karto pasakysiu gerąją naujieną –makaronus lieknėjantiems valgyti galima, tačiau makaronai makaronams nelygu. Daug kas priklauso nuo to, iš ko jie yra pagaminti bei ką su jais nuveikiate savo virtuvėje.
Viso grūdo dalių spageti makaronai su daržovėmis
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 50 g viso grūdo makaronų
- 50 g salierų lapkočių
- 20 g svogūnų
- 50 g cukinijos
- 50 g pomidorų tyrės
- 50 g morkos
- 1 a.š. alyvuogių aliejaus
- ciberžolės, pagal skonį
- maltos kalendros, pagal skonį
- maltų čili pipirų, pagal skonį
- kario prieskonių, pagal skonį
- kmynų, pagal skonį
Paruošimas
- Makaronus išverdame.
- Supjaustome daržoves ir apkepiname alyvuogių aliejuje (daržovės turi likti traškios).
- Supilame pomidorų tyrę ir patroškiname.
- Dedame mėgstamus prieskonius.
- Baigus kepti daržoves sudedame kmynus.
- Daržoves sumaišome su makaronais ir dar pakepiname.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 296kcal (15%)Angliavandeniai: 54gBaltymai: 10gRiebalai: 6gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 3gNatris: 116mgKalis: 876mg (44%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 9g (36%)Vitaminas A: 9301µg (1163%)Vitaminas B6: 0.4mg (29%)Vitaminas C: 26mg (33%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 43µg (57%)Kalcis: 96mg (12%)Varis: 0.4mg (40%)Folio rūgštis: 63µg (32%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 74mg (20%)Fosforas: 186mg (27%)Selenas: 33µg (60%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Vanda Unčiūrienė
