Maistingas troškinys su vištiena ir įvairiomis daržovėmis. Taip pat lengvai pagaminamas.
Vištiena taipogi yra puikus pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis įskaitant baltymus, niaciną, seleną ir fosforą.
Išbandykite ir pasidalinkite savo pastebėjimais, nuomone komentaruose.
Vištienos troškinys su daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
4.98 balsų
Pasiruošimas 20 min.
Gaminimas 40 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 378 kcal

Ingredientai
  

  • 200 g vištienos
  • 75 g svogūno
  • 60 g cukinijos
  • 50 g geltonosios paprikos
  • 50 g raudonos paprikos
  • 2 v.š. sojos padažo
  • 1 v.š pomidorų pastos
  • 1 v.š. kokosų pieno
  • 5 g česnako
  • 1 a.š. lydyto sviesto arba ypač tyro alyvuogių aliejaus
  • pipirų pagal skonį
  • raudonosios paprikos miltelių pagal skonį
  • ciberžolės pagal skonį
  • druskos pagal skonį

Paruošimas
 

  • Vištienos krūtinėlę porą minučių apkepame ant lydyto sviesto arba ypač tyro alyvuogių aliejaus.
  • Sudedame daržoves – svogūną, česnaką, cukiniją, geltonąją ir raudonąją paprikas.
  • Viską kartu pakepame keletą minučių.
  • Pabarstome druska, pipirais, raudonosios paprikos milteliais ir ciberžole.
  • Tuomet dedame sojos padažo, šaukštą pomidorų pastos ir kokosų pieno.
  • Viską patroškiname. Daržovės turi išlikti traškios.
    Skanaus!!

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 378kcal (19%)Angliavandeniai: 19gBaltymai: 26gRiebalai: 23gSočiosios riebalų rūgštys: 10gCholesterolis: 86mgNatris: 2138mgKalis: 736mg (37%)Skaidulos: 4g (11%)Cukrūs: 7g (28%)Vitaminas A: 2050µg (256%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 175mg (219%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 7µg (9%)Kalcis: 27mg (3%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 76µg (38%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 71mg (19%)Fosforas: 276mg (39%)Selenas: 15µg (27%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Gaminimo būdas: Troškinta
Recepto autorė Natalija Masevičienė
4.2 15 votes
Patiko? Įvertinkite!