Salotos su kiaušiniu ir avokadu
Įvairiaspalvės salotos vakarienei. Dėl spalvų įvairovės patiks ir vaikams nemėgstantiems daržovių.
Salotos su kiaušiniu ir avokadu recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 10 min.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 20 min.
Kategorija Salotos, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 3 porcijos
Porcijoje 277 kcal

Ingredientai
  

  • 1 avokado
  • 1 svogūno mėlyno
  • 1 pomidoro
  • 1 brokolio
  • salotų lapų
  • šparaginių pupelių
  • 1 kiaušinio
  • prieskonių mėgstamų, pagal skonį
  • sėklų mėgstamų, pagal skonį
  • citrinos sulčių pagal skonį

Paruošimas
 

  • Viename puode išverdame kiaušinį, o kitame porą minučių apverdame brokolį ir šparagines pupeles.
  • Kol daržovės su kiaušiniu verda, susmulkiname salotas, pomidorą, svogūną, skiltelėmis supjaustome avokadą.
  • Lėkštėje formuojame salotas, jas apibarstome mėgiamais prieskoniais, sėklomis, apšlakstome citrinos sultimis.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 277kcal (14%)Angliavandeniai: 32gBaltymai: 14gRiebalai: 14gSočiosios riebalų rūgštys: 2gCholesterolis: 55mgNatris: 104mgKalis: 1328mg (66%)Skaidulos: 13g (37%)Cukrūs: 12g (48%)Vitaminas A: 2618µg (327%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 212mg (265%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 270µg (360%)Kalcis: 139mg (17%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 284µg (142%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 96mg (26%)Fosforas: 279mg (40%)Selenas: 11µg (20%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Salotos, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Šviežia, ​Virta
Recepto autorė: Raminta
5 1 vote
Patiko? Įvertinkite!