100 g banano turi ~90 kcal. Palyginus su obuoliais (52 kcal) ir apelsinais (49) – dvigubai daugiau, bet… Bananas puikiai tinka užkandžiui ir prasta idėja jų vengti.Viename vidutinio dydžio banane yra ~100 kcal. Taigi, bendras kiekis tikrai tinkamas net ir mažai judančiai, neaukštai moteriai, norinčiai numesti svorio. Be to, jis yra sotesnis, nei kiti vaisiai, nes visas kcal skirtumas susidaro iš sudėtinių angliavandenių, kurie suteikia sotumo daug ilgesniam laikui nei kiti vaisiai. Kitaip sakant, suvalgius 100 kcal banano ir tiek pat kcal kitų vaisių, sotumas bus ilgesnis suvalgius bananą. Tai galioja, kol bananas nėra pernokęs.
Graikiško jogurto ir bananų užkandis su kokoso drožlėmis
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 150 g graikiško jogurto
- 90 g banano
- 5 g kokoso drožlių
Paruošimas
- Sausoje keptuvėje pakepiname kokoso drožles.
- Į dubenėlį dedame graikišką jogurtą, pjaustytą bananą ir užberiame kokoso drožlių.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 205kcal (10%)Angliavandeniai: 27gBaltymai: 17gRiebalai: 4gSočiosios riebalų rūgštys: 3gPolinesotieji riebalai: 0.1gMononesotieji riebalai: 0.2gTransriebalai: 0.01gCholesterolis: 8mgNatris: 57mgKalis: 561mg (28%)Skaidulos: 3g (9%)Cukrūs: 16g (64%)Vitaminas A: 64µg (8%)Vitaminas B6: 0.4mg (29%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 8mg (10%)Vitaminas E: 0.1mg (1%)Vitaminas K: 0.5µg (1%)Kalcis: 172mg (22%)Varis: 0.1mg (10%)Folio rūgštis: 29µg (15%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 0.4mg (20%)Magnis: 45mg (12%)Fosforas: 234mg (33%)Selenas: 17µg (31%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Kristina Valaitiene
