Patys nuostabiausi špinatiniai kiaušinių keksiukai su brokoliais. Valgome su pasirinktomis daržovėmis.
Kiaušinienė formelėse su špinatais ir brokoliais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 110 g kiaušinių 2 vnt.
- 70 g brokolių
- 40 g špinatų
- 5 g lydyto sviesto
- druskos pagal skonį
- pipirų pagal skonį
- česnako pagal skonį
Paruošimas
- Kiaušinius suplakame plaktuvėje su špinatais ir, jeigu mėgstate, dedame česnaką. Dedame lydytą sviestą. Pagardiname druska ir pipirais.
- Kitame inde išskaidome brokolius žiedynais.
- Į kepimo formas pateptas lydytu sviestu, sudedame smulkintus brokolius, užpilame kiaušinio plakiniu ir kepame 170 laipsnių Celsijaus orkaitėje apie 20 min.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 231kcal (12%)Angliavandeniai: 8gBaltymai: 17gRiebalai: 15gSočiosios riebalų rūgštys: 6gCholesterolis: 420mgNatris: 286mgKalis: 596mg (30%)Skaidulos: 3g (9%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 4906µg (613%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 75mg (94%)Vitaminas D: 2µg (40%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 264µg (352%)Kalcis: 134mg (17%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 173µg (87%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 60mg (16%)Fosforas: 284mg (41%)Selenas: 36µg (65%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė: Donata Jokšienė
