Menas lėkštėje… Pagaminti sugebės kiekvienas. Išbandykite šiuos meniškus pusryčius ;)
Avižinių kruopų bokštelis su keptais moliūgo gabaliukais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 15 min.
Iš viso 12 val. 15 min.
Kategorija Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 311 kcal

Ingredientai
  

  • 100 g moliūgo
  • 50 g avižinių kruopų
  • 30 g avokado
  • 1 a. š. mielių dribsnių
  • kanapių sėklų lukštentų, pagal skonį
  • 0.3 a. š. lydyto sviesto kepimui
  • druskos pagal skonį

Paruošimas
 

  • Avižinės kruopos nuplaunamos, užpilamos šaltu vandeniu ir paliekamos mirkti nakčiai.
  • Ryte nuplaunamos, užvirinamos ir paliekamos brinkti 10-15 min.
  • Ant keptuvės, lydytame svieste, su druska, trumpai pakepami moliūgo gabaliukai.
  • Formuojamas kruopų bokštelis, šalia dedami pakepti moliūgo gabaliukai, pjaustyto avokado.
  • Apibarstoma lukštentų moliūgų sėklomis, mielių dribsniais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 311kcal (16%)Angliavandeniai: 44gBaltymai: 11gRiebalai: 11gSočiosios riebalų rūgštys: 2gTransriebalai: 1gCholesterolis: 3mgNatris: 56mgKalis: 707mg (35%)Skaidulos: 8g (23%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 8620µg (1078%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 12mg (15%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 9µg (12%)Kalcis: 58mg (7%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 56µg (28%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 90mg (24%)Fosforas: 321mg (46%)Selenas: 15µg (27%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pusryčiams
Dieta: Be glitimo, Vegetariškas
Gaminimo būdas: Keptuvėje, Šviežia, ​Virta
Nuotrauka: Inos Šv
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!