Kam reikalingas Chromas?
– subalansuoja gliukozės kiekį kraujyje,
– padeda sumažinti alkį ir norą valgyti saldžiai,
– pailgina gyvenimo trukmę,
– saugo DNR ir RNR,
– veikia angliavandenių ir lipidų apykaitą,
– skatina gliukozės patekimą iš kraujo į ląsteles ir jos panaudojimą energijos gamybai,
– aktyvina medžiagų apykaitą – energijos iš riebalų ir baltymų gamybą,
– stimuliuoja riebalų rūgščių ir cholesterolio sintezę,
– aktyvina daugelį organizme vykstančių fermentinių reakcijų,
– insulino apykaitai – insulinui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir veikia baltymų bei riebalų apykaitą.
Chromo įtaka lieknėjimui:
Chromas veikia kaip organinis kompleksas, žinomas gliukozės toleravimo faktoriaus (GTF) pavadinimu. GTF daro insuliną veiksmingesnį, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir veikia angliavandenių, riebalų bei baltymų apykaitą organizme.Todėl šis mikroelementas padeda deginti riebalus, greitina medžiagų apykaitą ir mažina norą smaližiauti.
Pasisavinimo ypatumai
Padeda pasisavinti. Vitaminas B3 ir trys amino rūgštys – glicinas, gliutamino rūgštis ir cisteinas – kartu dalyvauja gliukozės tolerancijos faktoriaus (GTF) sintezėje. Chromui padeda pilnavertė mityba ir fiziniai pratimai.
Trukdo pasisavinti. Didelis kiekis rafinuotų miltų ir saldumynų, nutukimas, maiste esantys konservantai, pesticidai, naftos produktai, perdirbti maisto produktai, toksiški metalai.
Sudėtis ir patvarumas: –
Šalinimas: apie 80 proc. išsiskiria per inkstus; vidutiniškai pašalinama apie 0,2 mcg per dieną.
Trūkumas, perteklius ir norma
Chromo žmogaus organizme yra randama kauluose, kepenyse, blužnyje.
Ar pats organizmas gamina? Ne
Trūkumo požymiai: intensyvus prakaitavimas, šaltas prakaitas, galvos svaigimas ir dirglumas po 6 valandų alkio periodo, dažno valgymo poreikis, šaltos rankos, ilgo miego poreikis, mieguistumas ir suglebimas dienos metu, didelis troškulys, saldumynų poreikis, sumažėjusi gliukozės tolerancija, padidėjęs insulino kiekis, pagausėjęs plazmoje lipidų kiekis, hiperglikemija, periferinė neuropatija. Trūkstant organizme chromo, sumažėja insulino gebėjimas reguliuoti kraujo cukraus kiekį, gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje. Labai retais atvejais, esant dideliam chromo trūkumui gali atsirasti neurologinių sutrikimų: periferinės neuropatijos, koordinacijos sutrikimas.
Perdozuoti chromo sudėtinga, nes yra labai didelis atotrūkis tarp saugios ir toksinės dozės. Chromas tampa toksiškas, kai viršijama 1000 mg dozė, o tai yra penkis tūkstančius kartų daugiau nei rekomenduojama maksimali chromo dozė. Didelės chromo dozės gali sukelti odos sudirginimą. Toksinio poveikio nepastebėta. Vartojant maisto papildus turinčius chromo, gali stiprėti antidiabetinių vaistų poveikis ir atsirasti hipoglikemija.
Reikia gauti su maistu ar papildais:
Grupė | Paros norma, mcg |
Vyrai | ~ 35 |
Moterys | ~ 25 |
Moterims nėštumo metu | ~ 30 |
Moterims kūdikio žindymo metu | ~ 40 |
CROMO ŠALTINIAI
Top 5 maisto produktai | Kiek mg yra 100 gr | Kiek reikia gr suvalgyti, kad paros normą gauti? |
Viso grūdo miltų duona | 42 | 71 |
Rugių duona | 30 | 100 |
Austrės | 26 | 115 |
Bulvės | 24 | 125 |
Kviečių gemalai | 23 | 130 |
Taip pat skaitykite:
3 patarimai, kaip pasirinkti teisingai visagrūdę duoną >>
Mitybos specialistė Vaida Kurpienė neigia mitus: norintiems sulieknėti valgyti duoną galima >>
Informacijos šaltiniai:
http://www.mpe.lt/lt/mpe/medziagos,id,Chromas
https://www.farmapedia.lt/vitaminai-ir-maisto-papildai/mineralai/chromas
Hans-Jurgen Holtmeier “Sveika mityba esant antsvoriui”
Patric Holford “Nauja optimalios mitybos biblija”
Sutinku kad mityba yra svarbiausias dalykas, pati perejau prie sveikos mitybos, atsisakiau bulviu ir miltu, taciau pereinamajame laikotarpyje kol susitvarkiau, tikrai padejo daniskos chromo tabletes.Nesokinedavo alkio jausmas, kol organizmas priprato prie naujo rezimo.
Kai pradėjau naudoti papildą Bio-Chromium, neužilgo pajaučiau, kad buvęs didelis potraukis saldumynams sumažėjo. Pasidarė lengviau kontroliuoti savo mitybą.
Sveiki, o ar bandete kas nors Bio-Chromium Pharma Nord kompanijos?Girdejau labai gerus atsiliepimus is keliu draugiu, kad sumazejo noras saldumynams :)
Rusijos dietologas Kovalkov sake, kad panaudojus chromo sumazeja potraukis saldumynams. Pagal straipsni parasyta, ka tik reguliuoja angliavandeniu apykaita. Pagal komentaro atsakyma, tai paciam reikia mazinti. O taip norejosi zmonai pasiulyti :( Pries daug metu kai pamaciau, kai 2 metu vaikui padave saldaini ir jis nezinojo ka su juo daryti, svajojau, kad ir mano vaikai nevartos saldainiu… Deja. Zmona vistiek perka. Pagal kelis Rusijos dietologus, reikia atsisakyti keliu produktu norint suliekneti, tai cukraus, miltu, bulviu, vynuogiu, bananu. Nes tai greitieji angliavandeniai. O cia rasoma, kad chromo dienos norma yra 125 g bulviu. Kazkas negerai. Del gemalu (cia ko gero tas pats… Skaityti toliau »
Taigi nereiškia, kad bulves kasdien reikia valgyti, kad to chromo gauti:) čia tik pavyzdžiai pateikti kur yra.
Dar karta trukdau. Nerandu internete informacijos siuo klausimu: kokiais atvejais zmogus netenka chromo? Viena is priezasciu, kaip supratau, yra per didelis angliavandeniu kiekis mityboje?
Aciu uz informatyvu straipsni. Ar tiesa, kad persivalgant ar valgant saldumynus, is organizmo pasisalina chromas?
esmė tesinga, tik formuluotė ne:) Jo daugiau organizmas sunaudoja, jei valgote daug saldumynų ir miltinių. Bet tokiu atveju reikia ne chromą gerti, o saldumynų ir miltinių produktų mažinti, nes vien chromas neišgelbės.