Pietums – greitai pagaminamas ryškus, skanus ir spalvingas maistas, vadinamasis „poke bowl". Gamindami tokius patiekalus galite varijuoti ingredientais, dėti, ką labiausiai mėgstate.
Daržovių dubenėlis „poke bowl“ su lašiša recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 1 balso
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 10 min.
Kategorija Pietums
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 362 kcal

Ingredientai
  

  • 80 g agurko
  • 70 g morkų
  • 50 g lašišos, sūdytos
  • 40 g edamame pupelių
  • 30 g avokado
  • 30 g jūros dumblių salotų
  • 30 g bolivinės balandos, virtos
  • 1 a.š. alyvuogių aliejaus

Paruošimas
 

  • Bolivinę balandą išverdame.
  • Morkas ir agurkus sutarkuojame šiaudeliais, sumaišome su alyvuogių aliejumi.
  • Avokadą ir lašišą supjaustome.
  • Visus ingredientus sudedame į lėkštę gražiomis krūvelėmis.
    Valgome ir mėgaujamės skaniais ir sočiais pietumis!

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 362kcal (18%)Angliavandeniai: 36gBaltymai: 22gRiebalai: 16gSočiosios riebalų rūgštys: 2gPolinesotieji riebalai: 4gMononesotieji riebalai: 8gCholesterolis: 28mgNatris: 92mgKalis: 1173mg (59%)Skaidulos: 9g (26%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 13380µg (1673%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 2µg (80%)Vitaminas C: 24mg (30%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 36µg (48%)Kalcis: 104mg (13%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 285µg (143%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 127mg (34%)Fosforas: 379mg (54%)Selenas: 21µg (38%)Cinkas: 3mg (30%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums
Dieta: Diabetui, Be glitimo, Low Calorie
Gaminimo būdas: Šviežia
Recepto ir nuotraukos autorė Rasa Pipirienė
5 3 votes
Patiko? Įvertinkite!