Ar gali būti, kad žarnynas turi įtakos hormonams, nuotaikai, svoriui ir net kaulų stiprumui?
Taip, gali ir tai ypač aktualu moterims po 40-ies, kai estrogenų kiekis pradeda svyruoti stipriau, o kūnas kartais ima siųsti žinutes: daugiau nuovargio, jautrumo, sunkiau krentantis svoris, pakitęs virškinimas ar kylantis cholesterolis.
Viena iš mažiau girdėtų, bet labai svarbių temų šiame etape yra estrobolomas. Ne, tai ne papildas ir ne aparatas :) ir pirkti jo nėra :)
Estrobolomas – tai žarnyno mikrobiotos dalis, atsakinga už estrogenų apykaitą. Tam tikros bakterijos gamina fermentus, kurie lemia, kiek estrogeno grįžta į kraują, o kiek pasišalina iš organizmo.
Jei ši sistema veikia gerai – organizmui lengviau palaikyti estrogenų lygį. O jei ne – tuomet estrogenų gali būti per daug ar per mažai.
Kas keičiasi moterims po 40 metų?
Perimenopauzes metu estrogenų gamyba pradeda labiau svyruoti, tad estrobolomo svarba – dar padidėja.
Tyrimai rodo, kad menopauzė susijusi su pakitusia žarnyno gleivine (sausėja) ir mikrobiota (prastėja jos būklė), o tai tiesiogiai veikia estrogenų apykaitą. Ir tikrai ne į gerą.
Ir tai nėra tik virškinimo reikalai. Estrobolomas įtakos gali turėti:
- Nuotaikų kaitos intensyvumui
- Kaulų tankiui (estrogenas saugo kaulus)
- Širdies ir kraujagyslių sveikatai – gali pradėti kilti cholesterolis
- Svoriui ir medžiagų apykaitai
Ką galima padaryti jau šiandien?
Gera žinia: estrobolomas į mitybą reaguoja greitai. Tad mano rekomendacijos ką daryti dabar.
- Pridėkite skaidulinių maisto produktų. Šviežios kietos daržovės, ankštiniai, grūdai ir uogos – tai maistas bakterijoms, kurios reguliuoja estrogenų apykaitą. Bent 3 skirtingi augalai kiekviename valgyje. Vaisiai skaidulų turi mažai, tad prasta idėja jais keisti daržoves. Tada bent jau uogas rinkitės.
- Fermentuotas maistas dažnai ir po mažai. Rauginti kopūstai ir morkos, kefyras, šviežias jogurtas be cukraus, kimchi – gyvos bakterijos, kurios padeda palaikyti mikrobiotos įvairovę. Tiesa, ką kankina alergijos ir rėmuo – šios grupės tik mažus kiekius gali valgyti.
- Mažiau perdirbto maisto: nuo dešros iki cukraus. Jie maitina ne tas bakterijas – disbalansas žarnyne tiesiogiai veikia ir estrobolomą.
- Pakankamai vandens. Be jo, džiūva ir žarnyno gleivinė, ir maistas prasčiau juda žemyn. Kiek turite išgerti vandens, sužinoti galite čia >>
Kūnas po 40-ies pradeda veikti kiek kitaip ir prašo daugiau dėmesio kasdieniams dalykams: maistui, skaiduloms, vandeniui, miegui.
Ir gera žinia, kad veikia ir maži pokyčiai kartojami kasdien. Kartais užtenka prie pusryčių pridėti uogų, prie pietų – daugiau daržovių, kelis kartus per savaitę įtraukti ankštinių, o prieš valgyma prisiminti išgerti stiklinę vandens.
Kai rūpinamės žarnynu, padedame ir hormonų pusiausvyrai, ir savijautai, ir svoriui, ir gerai nuotaikai.
Pradėkite nuo vieno dalyko šiandien: išgerkite daugiau vandens arba įsidėkite bent 3 skirtingus augalinius produktus į artimiausią valgymą. Tai paprasta.
