grikiu-kose-su-kefyru-ir-agurkais
Ši košė gali tapti Jūsų lengvais ir sočiais pusryčiais. Nuo grikių pasikrausite energijos dienos pradžiai ir papildomai užkandžiauti nebereikės.
Grikių košė su kefyru ir agurkais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 4 balsų
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 12 val. 5 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 221 kcal

Ingredientai
  

  • 100 g grikių
  • 80 g kefyro
  • 2 agurkų
  • 1 saujos krapų

Paruošimas
 

  • Grikius perplauname po tekančiu vandeniu, užpilame kefyru ir užmerkiame nakčiai šaldytuve.
  • Supjaustome kubeliais agurkus ir susmulkiname krapus.
  • Išbrinkusius grikius sumaišome su smulkintomis daržovėmis.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 221kcal (11%)Angliavandeniai: 42gBaltymai: 9gRiebalai: 3gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 1gCholesterolis: 5mgNatris: 26mgKalis: 507mg (25%)Skaidulos: 6g (17%)Cukrūs: 5g (20%)Vitaminas A: 265µg (33%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 7mg (9%)Vitaminas D: 16µg (320%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 14µg (19%)Kalcis: 88mg (11%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 44µg (22%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 140mg (37%)Fosforas: 216mg (31%)Selenas: 4µg (7%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Low Salt, Vegetariškas
Gaminimo būdas: Šviežia
Recepto ir nuotraukos autorė: Jurgita Čepulėnė

4.3 8 votes
Patiko? Įvertinkite!