Žemiau pateiktos lentelės galioja tik matavimus atliekant Omron kūno sudėties analizatoriumi BF-511. Šio aparato tikslumas patikrintas kliniškai.
KMI – KŪNO MASĖS INDEKSAS
KMI – tai ūgio ir svorio santykio teorinis rodiklis, nurodantis žmogaus svoris normalus, ar jis turi antsvorio arba yra nutukęs.
Kūno masės indeksas netinka apskaičiuoti nėščiųjų, profesionalių sportininkų ir vaikų svoriui. Taikant šią formulę neatsižvelgiama į žmogaus fiziologines ypatybes bei nutukimo procentą. Taigi KMI rodiklis yra tik teorinis. Norint detaliau sužinoti apie savo kūno proporcijas būtina daryti kūno analizės tyrimą.
KMI | Pasaulio sveikatos organizacijos vertinimas |
<18,5 | Svorio trūkumas |
18,5-25 | Norma |
25-29,9 | Viršsvoris |
30-34,9 | Pirmo laipsnio nutukimas |
35-39,9 | Antro laipsnio nutukimas |
>40 | Trečio laipsnio nutukimas |
Pavyzdys paveikslėlyje, kai abiejų moterų svoris, ūgis ir KMI – panašūs, tačiau moteriai dešinėje reikia mesti svorį, o moteriai kairėje – ne.
Atkreipkite dėmesį į skirtingą moterų riebalų kiekį. Akivaizdu, kad A atveju moteris sportuoja ir yra fiziškai aktyvi, nes jos riebalų kiekis 19,2%. Tuo tarpu B atveju pavaizduotos moters riebalų kiekis per didelis (35.2%) ir jai reikėtų sulieknėti.
RIEBALINIS KŪNO SLUOKSNIS
Kūno riebalai matuojami procentais. Jų procentas gali būti koreguojamas sveikos mitybos ir mankštos pagalba. Žinoma, tinkama mityba lieknina nepalyginamai geriau, nei mankšta.
Riebalų rodikliai moterims | ||||
Amžius | ▼ Žemas | ☻Norma | ▲Aukštas | ▲Labai aukštas |
18-39 | <21% | 21-32,9% | 33-38,9% | >39% |
40-59 | <23% | 23-33,9% | 34-39,9% | >40% |
60-80 | <24% | 24-35,9% | 36-41,9% | >42% |
Riebalų rodikliai vyrams | ||||
Amžius | ▼ Žemas | ☻Norma | ▲Aukštas | ▲Labai aukštas |
18-39 | <8% | 8-19,9% | 20-24,9% | >25% |
40-59 | <11% | 11-21,9% | 22-27,9% | >28% |
60-80 | <13% | 13-24,9% | 25-29,9% | >30% |
VISCERALINIAI (VIDINIAI) RIEBALAI
Kitaip, nei išorinius riebalus, vidinius riebalus galima nustatyti tik kūno analizatoriumi ar kitais specialiais prietaisais. Įdomu, kad nebūtinai žmogus turi būti storas (žr. žemiau kūno sudėjimą). Dažnai net ir normalaus kūno sudėjimo žmonės, ypač vyrai, turi vidinių riebalų sankaupas.
Skaitykite: alaus pilvas. Ar tai problema ir ką daryti? >>
Vidiniai riebalai yra žymiai pavojingesni nei poodiniai riebalai, nes jie išskiria į kraujotakos sistemą riebiųjų rūgščių elementus, kurie veikia kepenis. Padidėjęs kraujospūdis, insulino trūkumas, trigliceridų ir cholesterolio kiekio augimas – visa tai metabolinio sindromo reiškiniai. Didelis vidinių riebalų kiekis stipriai įtakoja šių ligų atsiradimą:
– cukrinį diabetą,
– kraujagyslių susiaurėjimą bei širdies ligas.
– hiperlipidemiją,
– hipertoniją (aukštą kraujo spaudimą),
– insultą,
– endokrininių ligų atsiradimą.
Sveikos mitybos e-paskaitos internetu >>
Teigiama, kad moterims vidiniai riebalai gali įtakoti netgi osteoporozės atsiradimą.
RAUMENYS
Skeletinių raumenų kiekis matuojamas procentais. Lieknėjant vienas svarbiausių dalykų – neprarasti raumens audinio. Tai svarbu dėl dviejų priežasčių:
a) atgauti prarastą raumenų kiekį galima tik intensyvaus sporto pagalba, kartu dar daugiau dėmesio skiriant mitybai. Šiuo atveju svarbūs abu elementai.
b) organizme raumenys ir vidiniai organai yra pagrindiniai kalorijų degintojai. Taigi jei prarandame raumeninį audinį, reiškia sulėtiname medžiagų apykaitą. Dar paprasčiau pasakius – galime mažiau suvalgyti.
Straipsniai: sveika mityba ir sportas >>
Raumenų rodikliai moterims | ||||
Amžius | ▼ Žemas | ☻Norma | ▲Aukštas | ▲Labai aukštas |
18-39 | <24,3% | 24,3-30,3% | 30,4-35,3% | >35,4% |
40-59 | <24,1% | 24,1-30,1% | 30,2-35,1% | >35,2% |
60-80 | <23,9% | 23,9-29,9% | 30,0-34,9% | >35,0% |
Vidutinė moterų raumeninio audinio reikšmė ~28%, o vyrų ~37%. Kaip matote šie rodikliai skiriasi iš esmės.
Raumenų rodikliai vyrams | ||||
Amžius | ▼ Žemas | ☻Norma | ▲Aukštas | ▲Labai aukštas |
18-39 | <33,3% | 33,3-39,3% | 39,4-44,0% | >44,1% |
40-59 | <33,1% | 33,1-39,1% | 39,2-43,8% | >43,9% |
60-80 | <32,9% | 32,9-38,9% | 39,0-43,6% | >43,6% |
SUDĖJIMO TIPAS
Įvertinus raumenų ir riebalų kiekius galime nustatyti koks yra jūsų kūno sudėjimas.
Ar figūros tipas turi įtakos mitybos planui ir pratimų pasirinkimui? >>
Žemiau pateiktos vertinimo reikšmės:
▲ aukštas
▼ žemas
☻ norma
Tipas | Riebalai | Raumenys |
Paslėptas nutukimas | ▲ | ▼ |
Nutukimas | ▲ | ▼ |
Stambus | ▲ | ▲ |
Nesportiškas | ☻ | ▼ |
Normalus | ☻ | ☻ |
Sportiškas | ☻ | ▲ |
Liesas | ▼ | ▼ |
Raumeningas | ▼ | ☻ |
Labai raumeningas | ▼ | ▲ |
METABOLIZMAS – MEDŽIAGŲ APYKAITOS GREITIS
Ramybės būsenos medžiagų apykaitos (metabolizmo) matavimas.
Minimalus kalorijų kiekis ramybės būsenoje – skirtingas kiekvienam, atsižvelgiant į amžių, svorį, kūno sudėtį. Analizatoriumi nustatomas dienos kalorijų poreikis (tinkamas nesportuojantiems) ir gali būti laikomas svorio metimo programos nuorodine reikšme, tačiau kursuose ir seminaruose nesiremiu kalorijų skaičiavimu.
Kiek panaudojama kcal | Kam panaudojama | |
60-70% | Ramybės būsenos medžiagų apykaita | Energijos kiekis, reikalingas gyvybinėms funkcijoms palaikyti |
20-30% | Kasdienės veiklos medžiagų apykaita | Energija naudojama tokiems kasdieniams darbams: ėjimui į darbą, namų ruošai, pomėgiams ir kt |
10% | Dietos sukelta termogenezė | Po valgio, virškinimui sunaudota energija |
Super straipsnis. Kas prapoguoja sveika/sveikesnia gyvensena, tai daug geros info saves tobulejimo link. Esu sportiskas, tad sekantis zingsnis tapt raumeningu ?
Laba diena
Kokia kaina jūsų paslaugų ir konsultacijos
Sveikos mitybos planas: http://sulieknek-lt.preview-domain.com/p/sveikos-mitybos-planas/
E-paskaitos: http://sulieknek-lt.preview-domain.com/p-k/nuotoliniai-kursai/
Sveikos mitybos mokymai Vilniuje: http://sulieknek-lt.preview-domain.com/m-k/mokymai/
Laba diena. Kokios kainos