Žemiau pateiktos lentelės galioja tik matavimus atliekant Omron kūno sudėties analizatoriumi BF-511. Šio aparato tikslumas patikrintas kliniškai.

KMI –  KŪNO MASĖS INDEKSAS

KMI – tai ūgio ir svorio santykio teorinis rodiklis, nurodantis žmogaus svoris normalus, ar jis turi antsvorio arba yra nutukęs.

Kūno masės indeksas netinka apskaičiuoti nėščiųjų, profesionalių sportininkų ir vaikų svoriui. Taikant šią formulę neatsižvelgiama į žmogaus fiziologines ypatybes bei nutukimo procentą. Taigi KMI rodiklis yra tik teorinis. Norint detaliau sužinoti apie savo kūno proporcijas būtina daryti kūno analizės tyrimą.

KMI Pasaulio sveikatos organizacijos vertinimas
<18,5 Svorio trūkumas
18,5-25 Norma
25-29,9 Viršsvoris
30-34,9 Pirmo laipsnio nutukimas
35-39,9 Antro laipsnio nutukimas
>40 Trečio laipsnio nutukimas

Pavyzdys paveikslėlyje, kai abiejų moterų svoris, ūgis ir KMI – panašūs, tačiau moteriai dešinėje reikia mesti svorį, o moteriai kairėje – ne.

Atkreipkite dėmesį į skirtingą moterų riebalų kiekį. Akivaizdu, kad A atveju moteris sportuoja ir yra fiziškai aktyvi, nes jos riebalų kiekis 19,2%. Tuo tarpu B atveju pavaizduotos moters riebalų kiekis per didelis (35.2%) ir jai reikėtų sulieknėti.

RIEBALINIS KŪNO SLUOKSNIS

Kūno riebalai matuojami procentais. Jų procentas gali būti koreguojamas sveikos mitybos ir mankštos pagalba. Žinoma, tinkama mityba lieknina nepalyginamai geriau, nei mankšta.

Sveikos mitybos planas >>

Riebalų rodikliai moterims 
Amžius ▼ Žemas ☻Norma  ▲Aukštas  ▲Labai aukštas
18-39 <21% 21-32,9% 33-38,9% >39%
40-59 <23% 23-33,9% 34-39,9% >40%
60-80 <24% 24-35,9% 36-41,9% >42%
Riebalų rodikliai vyrams
Amžius ▼ Žemas ☻Norma  ▲Aukštas  ▲Labai aukštas
18-39 <8% 8-19,9% 20-24,9% >25%
40-59 <11% 11-21,9% 22-27,9% >28%
60-80 <13% 13-24,9% 25-29,9% >30%

VISCERALINIAI (VIDINIAI) RIEBALAI

Kitaip, nei išorinius riebalus,  vidinius riebalus galima nustatyti tik kūno analizatoriumi ar kitais specialiais prietaisais. Įdomu, kad nebūtinai žmogus turi būti storas (žr. žemiau kūno sudėjimą). Dažnai net ir normalaus kūno sudėjimo žmonės, ypač vyrai, turi vidinių riebalų sankaupas.

Skaitykite: alaus pilvas. Ar tai problema ir ką daryti? >>

Vidiniai riebalai yra žymiai pavojingesni nei poodiniai riebalai, nes jie išskiria į kraujotakos sistemą riebiųjų rūgščių elementus, kurie veikia kepenis. Padidėjęs kraujospūdis, insulino trūkumas, trigliceridų ir cholesterolio kiekio augimas – visa tai metabolinio sindromo reiškiniai. Didelis vidinių riebalų kiekis stipriai įtakoja šių ligų atsiradimą:
– cukrinį diabetą,
– kraujagyslių susiaurėjimą bei širdies ligas.
– hiperlipidemiją,
– hipertoniją (aukštą kraujo spaudimą),
– insultą,
– endokrininių ligų atsiradimą.

Sveikos mitybos e-paskaitos internetu >>

Teigiama, kad moterims vidiniai riebalai gali įtakoti netgi osteoporozės atsiradimą.

RAUMENYS

Skeletinių raumenų kiekis matuojamas procentais. Lieknėjant vienas svarbiausių dalykų – neprarasti raumens audinio. Tai svarbu dėl dviejų priežasčių:
a) atgauti prarastą raumenų kiekį galima tik intensyvaus sporto pagalba, kartu dar daugiau dėmesio skiriant mitybai. Šiuo atveju svarbūs abu elementai.
b) organizme raumenys ir vidiniai organai yra pagrindiniai kalorijų degintojai. Taigi jei prarandame raumeninį audinį, reiškia sulėtiname medžiagų apykaitą. Dar paprasčiau pasakius – galime mažiau suvalgyti.

Straipsniai: sveika mityba ir sportas >>

 Raumenų rodikliai moterims 
Amžius  ▼ Žemas ☻Norma  ▲Aukštas  ▲Labai aukštas
18-39 <24,3% 24,3-30,3% 30,4-35,3% >35,4%
40-59 <24,1% 24,1-30,1% 30,2-35,1% >35,2%
60-80 <23,9% 23,9-29,9% 30,0-34,9% >35,0%

Vidutinė moterų raumeninio audinio reikšmė ~28%, o vyrų ~37%. Kaip matote šie rodikliai skiriasi iš esmės.

Raumenų rodikliai vyrams 
Amžius  ▼ Žemas ☻Norma  ▲Aukštas  ▲Labai aukštas
18-39 <33,3% 33,3-39,3% 39,4-44,0% >44,1%
40-59 <33,1% 33,1-39,1% 39,2-43,8% >43,9%
60-80 <32,9% 32,9-38,9% 39,0-43,6% >43,6%

SUDĖJIMO TIPAS

Įvertinus raumenų ir riebalų kiekius galime nustatyti koks yra jūsų kūno sudėjimas.

Ar figūros tipas turi įtakos mitybos planui ir pratimų pasirinkimui? >>

Žemiau pateiktos vertinimo reikšmės:
▲ aukštas
▼ žemas
☻ norma

Tipas Riebalai Raumenys
Paslėptas nutukimas
Nutukimas
Stambus
Nesportiškas
Normalus
Sportiškas
Liesas
Raumeningas
Labai raumeningas

METABOLIZMAS – MEDŽIAGŲ APYKAITOS GREITIS

Ramybės būsenos medžiagų apykaitos (metabolizmo) matavimas.

Minimalus kalorijų kiekis ramybės būsenoje – skirtingas kiekvienam, atsižvelgiant į amžių, svorį, kūno sudėtį. Analizatoriumi nustatomas dienos kalorijų poreikis (tinkamas nesportuojantiems) ir gali būti laikomas svorio metimo programos nuorodine reikšme, tačiau kursuose ir seminaruose  nesiremiu kalorijų skaičiavimu.

Kiek panaudojama kcal Kam panaudojama
60-70% Ramybės būsenos medžiagų apykaita Energijos kiekis, reikalingas gyvybinėms funkcijoms palaikyti
20-30% Kasdienės veiklos medžiagų apykaita Energija naudojama tokiems kasdieniams darbams: ėjimui į darbą, namų ruošai, pomėgiams ir kt
10% Dietos sukelta termogenezė Po valgio, virškinimui sunaudota energija