Labai greitai paruošiami pietūs arba vakarienė. Nesunkiai pagaminama net ir neįgudusioms rankoms. Ar jau ragavote? Pasidalinkite pastebėjimais ir nuomone komentaruose.
Lašiša kepta orkaitėje su daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
4.52 balsų
Pasiruošimas 10 min.
Gaminimas 20 min.
Iš viso 30 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 268 kcal

Ingredientai
  

  • 120 g lašišos
  • 80 g kininio bastučio
  • 50 g brokolio
  • 30 g avokado
  • 30 g šparaginių pupelių
  • 10 g svogūno mėlyno
  • 2 v. š. citrinos sulčių šviežiai spaustų
  • druskos pagal skonį
  • pipirų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Lašišą dedame į 180 laipsnių įkaitintą orkaitę ir kepame apie 10 min. Svarbu, kad lašiša liktų sultinga.
  • Kininį bastutį ir šparagines pupeles apkepame ant grilinės keptuvės labai trumpai, kad daržovės liktų traškios.
  • Brokolį nuplikome, avokadą ir mėlyną svogūną susipjaustome ir viską dedame į lėkštę.
  • Pagardiname prieskoniais ir citrinos sultimis. Skanaus.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 268kcal (13%)Angliavandeniai: 13gBaltymai: 28gRiebalai: 13gSočiosios riebalų rūgštys: 2gCholesterolis: 66mgNatris: 165mgKalis: 1179mg (59%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 4g (16%)Vitaminas A: 3886µg (486%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 4µg (160%)Vitaminas C: 103mg (129%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 103µg (137%)Kalcis: 122mg (15%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 157µg (79%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 76mg (20%)Fosforas: 334mg (48%)Selenas: 45µg (82%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje, Orkaitėje
Recepto ir nuotraukos autorė: Raminta
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!