Bolivinės balandos, lęšių košė su keptomis daržovėmis
Bolivinė balanda, lęšiai vakare užmerkti, ryte perplauti, užvirti, palikti brinkti. Sumaišyta su kepta cukinija, morka, krapais.
Bolivinės balandos, lęšių košė su keptomis daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Spausdinti šį receptą
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 12 val. 10 min.
Kategorija Košės, Pietums
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 261 kcal

Ingredientai
  

  • 30 g lęšių
  • 30 g bolivinės balandos (kynvos)
  • 1 cukinijos
  • 1 morkos
  • krapų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Bolivinė balanda, lęšiai vakare užmerkti, ryte perplauti, užvirti, palikti brinkti.
  • Pakepinti cukiniją, morką, krapus.
  • Viską sumaišyti.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 261kcal (13%)Angliavandeniai: 47gBaltymai: 14gRiebalai: 3gSočiosios riebalų rūgštys: 1gNatris: 55mgKalis: 959mg (48%)Skaidulos: 14g (40%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 10427µg (1303%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 26mg (33%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 15µg (20%)Kalcis: 70mg (9%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 239µg (120%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 124mg (33%)Fosforas: 339mg (48%)Selenas: 5µg (9%)Cinkas: 3mg (30%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pietums
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje, ​Virta
Nuotrauka: Kristinos Valaitienės
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!