© fitness-and-bodybuilding-workouts.com
Artėja vasaros ir paplūdimių sezonas, taigi dauguma susirūpina ne tik savo sveikata, bet ir talijos apimtimi. Kaip ir kasmet, po Naujųjų metų sutikimo sporto klubus užplūsta lankytojai. Žiemos viduryje portalo judamkartu.lt, skatinančio sportuoti savarankiškai namuose, lankomumas irgi stipriai išauga. Po kelių mėnesių sportuojantys pajunta, kaip pagerėjo nuotaika, sustangrėjo kūnas, bet… svoris nenukrito. Kas ne taip? Gal per mažas užsiėmimų intensyvumas? Gal ne ta sporto šaka? Gal per retai sportuoju? Galiausiai nemažai žmonių nebesimankština, nes nusivilia rezultatais.
Sportas ar mityba lieknina daugiau?
„Sulieknėk sveikai“ vadovė, sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė sako, kad sportuoti tikrai verta dėl sveikatos, bet sportas be pokyčių mityboje nepadės sumažinti apimčių. Literatūroje teigiama, kad mitybos įtaka sporto rezultatams didžiulė – net 60-80%. Tai ką valgo, svarbu ne tik dalyvaujantiems varžybose, bet ir mėgėjiškai sportuojantiems. Juk suvalgyti nedidelį šokoladuką užtrunka tik keletą minučių, o norėdami sudeginti iš jo gautas kalorijas turėsite valandą ar net pusantros sportuoti.
Kai kurie žinodami, kad mityba lieknina žymiai efektyviau nei sportas, pasirenka tik keisti mitybą ir visiškai nedidina fizinio aktyvumo lygio. Tai nėra teisingas požiūris. Žinoma, jei iki šiol, turintis viršsvorio žmogus nesportavo, „Sulieknėk sveikai“ pirmiausia rekomenduoja susitvarkyti mitybą ir tik tada imtis sporto.
Turėtų nusistovėti pastovus maitinimosi režimas, valgyti reikėtų kas 2.5-3 valandas, skirti laiko valgiui – neskubėti. Būtina gerai sukramtyti maistą. Racione turi atsirasti sudėtingų angliavandenių: viso grūdo produktų, šviežių daržovių, vaisių. Reikėtų sumažinti šlifuotų grūdų, cukraus ir alkoholio kiekius racione. Pieno bei mėsos produktų Lietuvos gyventojai valgo per daug ir dažnai, taigi dalį jų reikėtų pakeisti į liesą žuvį, pavyzdžiui lydeką ar menkę, sojos pieno sūrį bei ankštinius: avinžirnius, lęšius, pupeles.
V. Kurpienė pataria pradėti aktyviau sportuoti po poros mėnesių nuo mitybos pakeitimo, kai jau režimas stabilizavosi ir matote pirmuosius rezultatus. Žinoma, aktyvūs pasivaikščiojimai ar 10 minučių rytinė mankšta – tai ne sportas ir tikrai nebūtina laukti kelių mėnesių.
Sveikos mitybos specialistė teigia: “Sportas būtinas gerai savijautai, nuotaikai ir sveikatai. Apie sporto naudą sveikatai kalbėta daug, tačiau geriausia motyvuoja rezultatas. Pradėkite nuo 10-15 minučių mankštos ar aktyvių pasivaikščiojimų rytais penkis kartus per savaitę ir krūvį palaipsniui didinkite. Pasijusite trykštantys energija, pagerės nuotaika.“
Jei mankštinsitės iki pusvalandžio – mitybos keisti nereikia, bet pradėjus sportuoti kelis kartus per savaitę po valandą-pusantros turi koreguotis ir mityba. Kiek turi keistis įprasta mityba priklauso nuo daugelio dalykų, pavyzdžiui, kokiu dienos metu sportuojate, kokių rezultatų siekiate, koks treniruočių intensyvumas. Jei mitybą keičiate savarankiškai galima išskirti dažniausiai pasitaikančius simptomus, kurie parodo netinkamą mitybos subalansavimą.
Sportuoju. Kaip žinoti ar tinkamai maitinuosi?
Vaida Kurpienė lieknėjantiems sporto pagalba rekomenduoja atkreipti dėmesį į kelis aspektus. Jūsų mityba nėra subalansuota, jei:
a) sportuojate 2-3 kartus per savaitę, o apimtys nemažėja;
b) treniruotė trunka iki pusantros valandos, o jūs jau po pusvalandžio nebeturite jėgų;
c) traukia mėšlungis, atsirado širdies permušimų;
d) nejaučiate troškulio;
e) jaučiate stiprų alkį.
Jei jums pasireiškia nors vienas iš šių simptomų, dėl savo mitybos būtinai pasikonsultuokite su savo treneriu ar mitybos specialistu.
Laba diena, esu 160cm ūgio ir sveriu 47-48kg, man 22metai. Gruodį pradėjau gana intensyviai sportuoti, į sporto klubą einu 5 kartus per savaitę ir ten sportuoju 1,5-2val. Tačiau, jaučiu, jog mano mityba nėra pakankamai subalansuota ir tinkama sportuojant taip aktyviai. Mano rytas prasideda kažkur nuo 11val. tai pusryciams visada valgau kokių nors grūdų košę su uogiene ar medumi, na ir dažnai nevengiu prie arbatos puodelio suvalgyti kokį sūrelį ar bandelę. Vėliau vietoj pietų, suvalgau ar tai kokį kiaušinį, ar bananą, ar sumuštinį. 15val einu sportuoti, na ir vakarienę valgau apie kokią 19val, vakarienei dažniausiai valgau kažkokį mėsos patiekalą su bulvių… Skaityti toliau »
Klausimas kada jūs keliatės? Neaišku kokią košę valgote, rekomenduoju pasiskaityti čia: http://sulieknek-lt.preview-domain.com/pirkiniu-sarasas-kokias-kruopas-grudus-pirkti-ir-kuriu-vengti/
neaišku kada valgote kąžką "vietoje pietų", neaišku kiek skysčių geriate bei kokią mėsą valgote, bet akivaizdu, kad jūsų racione nėra šviežių daržovių, yra greitai pasisavinamų anglivandenių, krių reikėtų vengt: sūrelis, bandelė, bulvių košė, uogienė. Vakare vartojate angliavandenius, tei irgi nėra labai gerai.
rezultatų galima pasiekti, kad ir greitą maistą valgant, bet tada labai porcijas reikia mažinti.
ką kada sportuojant reikia valgyti parašyta čia: http://sulieknek-lt.preview-domain.com/mityba-sportuojantiems-ryte-dienos-metu-ir-vakare-valgyti-pries-ar-po-sporto/
Sveiki,na as jau 3 menesius kaip sportuoju su treniruokliniu dviraciu,kiekviena diena po 2kartus 45min.tada 5min.pailsiu ir vel minu normaliu tempu 45min.na rezultato nematau,gal per mazai toks kruvis?valgau nebet ka,ir nedaug.aciu
p.Irma, pirmiausia pagyrimas – jūs labai kantri:) 3 mėnesiai be rezultato- oho kokia kantrybė.:) Kalbant rimtai vies tiek jūsų apatinė kūno pusė turėjo sustangrėti, bent apimtys kažkiek pasikeisti. Deja, iš Jūsų aprašymo nėra aišku nei krūvis, nei mityba. Labiausiai tikėtina, kad problema būtent mityboje, o ne krūvyje. Pirma, nedidelis patarimas del dviračio, jei minate vienodu greičiu – keiskite intensyvumą. 10 minučių greičiau, 3 lėčiau, 7 greičiau 2 lėčiau, vėl 10 min greičiau ir t.t. – teigiama, kad tokiu būdu sudaromas stresas raumenims ir per valandą sudeginama iki 30% daugiau kalorijų. Antra, norint sulieknėti reikia pratimų įvairioms kūno dalims. Trečia, Jums… Skaityti toliau »