Įprastai rekomenduoju mažai apdorotų kruopų košes, bet kartais galima pasidžiaugti ir sumuštiniais. Tinka pusryčiams ar greitiems pietums. Žinoma, tik kartais :) Taigi viso grūdo bemielė duona ir idėjos sumuštiniams:
Sumuštiniai pusryčiams – sveikų sumuštinių idėjos
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 100 g pomidorų
- 90 g duonos viso grūdo, bemielės
- 80 g avokado
- 80 g agurko
- 80 g ridikėlio
- 60 g lašišos sūdytos
- 50 g ožkos sūrio
- 40 g kietojo sūrio
- 20 g petražolių smulkintų
- 20 g svogūno laiškų
- kanapių sėklų pagal skonį
- sezamo sėklų pagal skonį
Paruošimas
- Avokadas, pomidoras, kanapių sėklos.
- Avokadas, pomidorai bei pabarstyta kietu sūriu. Ožkos sūris su smulkintomis petražolėmis.
- Karalius avokadas, svogūnlaiškiai. Ožkos sūris ir ridikėlis.
- Avokadas, varškės sūris, agurkas, sezamas.
- Avokadas, sūdyta lašiša ir svogūnlaiškiai.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 268kcal (13%)Angliavandeniai: 21gBaltymai: 15gRiebalai: 14gSočiosios riebalų rūgštys: 5gTransriebalai: 1gCholesterolis: 29mgNatris: 329mgKalis: 532mg (27%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 4g (16%)Vitaminas A: 1245µg (156%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 22mg (28%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 136µg (181%)Kalcis: 174mg (22%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 85µg (43%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 49mg (13%)Fosforas: 238mg (34%)Selenas: 19µg (35%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotraukų autorės: Kristina Valaitienė, Ernesta Rakauskienė
ar aš matau sviestuką ar duonos, kur sumustinis su avokadu, varškės sūriu ir agurku? :)
Taip, sviestas – geras daiktas:)