Pusryčiams kartais galite rinktis ir sumuštinius, tik ne su dešra.Kad pusryčių sumuštinis būtų naudingas: – duona turi būti pilno grūdo, bemielė. – riekelę pagardinkite sviestu arba trintu avokadu, tinka salotų lapai, prieskoninės žolelės, silkė, ridikėliai, paprika, pomidorai ir kt.Toks sumuštinis tiks ne tik pusryčiams, bet ir kaip sveikas užkandis.
Sumuštinis su sūdyta silke ir pomidorais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 90 g pilno grūdo duonos, recepte naudotos vandutės
- 60 g silkės, sūdytos
- 50 g pomidorų
Paruošimas
- Ant duonos uždedame supjaustytus žuvies gabalėlius.
- Ant viršaus – plonas pomidoro riekeles.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 337kcal (17%)Angliavandeniai: 45gBaltymai: 19gRiebalai: 8gSočiosios riebalų rūgštys: 2gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 3gCholesterolis: 36mgNatris: 599mgKalis: 464mg (23%)Skaidulos: 6g (17%)Cukrūs: 5g (20%)Vitaminas A: 479µg (60%)Vitaminas B6: 0.3mg (21%)Vitaminas B12: 8µg (320%)Vitaminas C: 8mg (10%)Vitaminas D: 3µg (60%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 5µg (7%)Kalcis: 105mg (13%)Varis: 0.3mg (30%)Folio rūgštis: 113µg (57%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 61mg (16%)Fosforas: 266mg (38%)Selenas: 50µg (91%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Jolanta Kardelytė
