Testas: „Lėtinis uždegimas – kiek jį kurstai savo kasdienybėje?“

Lėtinis uždegimas – tai tylus procesas, kuris vyksta organizme be aiškių simptomų. Jis gali nedirginti, neskaudėti, bet:

• stabdo svorio metimą ir skatina svorio augimą
• sukelia nuolatinį nuovargį,
• trikdo hormonų veiklą, kaip skydliaukės taip ir lytinių bei kitų,
• alina žarnyno mikrobiotą
• prastina odos būklę
• didina cholesterolį ir kraujospūdį
• neigiamai veikia emocinę būklę – stiprina nerimą, apatiją ar net depresiją.

Jis dažnai nėra „liga“, o gyvenimo būdo pasekmė. Šis testas padės pamatyti, kiek jūsų kasdieniai veiksmai prisideda prie lėtinio uždegimo – net jei jie atrodo visai „normalūs“.

Instrukcija: Perskaitykite visus 50 punktų ir suskaičiuokite, kiek jų atitinka jūsų įpročius ar situaciją bent kelis kartus per savaitę.

Testo punktų sąrašas (50 veiksnių, skatinančių lėtinį uždegimą)

Mitybos įpročiai:

1. Geri kavą tuščiu skrandžiu
2. Kava – pirmas dalykas vos atsibudus
3. Pusryčius praleidi ar pakeiti kava
4. Geri daugiau nei 2 kavos puodelius per dieną
5. Dažnai vartoji saldintą kavą / kavą su sirupu
6. Valgai rafinuotus miltus (pvz., bandeles, baltą duoną, makaronus)
7. Valgai saldintus jogurtus ar varškę
8. Mažai valgai šviežių daržovių mažiau nei 500 g per dieną
9. Beveik nevartoji fermentuotų produktų
10. Užkandžiauji tarp valgymų iš įpročio: nuobodulys, matau ir valgau, pavaišino, etc.
11. Mėgsti greitą maistą arba šaldytus pusfabrikačius
12. Naudoji saulėgrąžų ar palmių aliejų kasdien
13. Dažnai vartoji cukrų (ir „paslėptą“ – pvz. padažuose)
14. Nepakankamai baltymų (mažiau nei 1 g / kg svorio per dieną)
15. Vakare dažnai valgai vėlai 1–2 val. prieš miegą arba po 20:30
16. Tavo šlapimas visą dieną aiškiai geltonos spalvos
17. Dažnai jauti rėmenį, bet jo negydai/ jis atsinaujina
18. Turi vidurių užkietėjimą, bet laikai tai „norma“
19. Dažnai pučia pilvą
20. Vartoji papildus savo nuožiūra, be specialisto rekomendacijos

Stresas, emocijos ir nervų sistema:

21. Dažnai jautiesi „perkrauta“ nuo informacijos
22. Reaguoji į stresą valgymu (emocinis valgymas)
23. Miegodama dažnai prabundi
24. Miego mažiau nei 7 val. per parą
25. Prieš miegą „scrollini“ telefone ilgiau nei 15 min
26. Atsikeli pavargusi net po miego
27. Jauti kaltę, kai ilsiesi
28. Niekada neskiri laiko tyliam buvimui su savimi
29. Dažnai galvoji „turiu būti geresnė“ / „nepadariau pakankamai“
30. Vengi ar nebeturi artimo ryšio su draugais

Fizinio aktyvumo ir elgesio įpročiai:

31. Sėdi daugiau nei 6 valandas per dieną be pertraukų
32. Beveik nejudi savaitgaliais
33. Visiškai nejauti malonumo iš judėjimo
34. Sportuoji per stipriai, bet neatsistatai (nuolatinis „perdegimas“)
35. Per dieną nueini mažiau nei 5 000 žingsnių (trypčiojimas po ar kabinete namus nesiskaito)
36. Ilgai nekvėpuoji giliai (nuolat paviršinis kvėpavimas), pavyzdžiui, visą dieną sėsi susmukusi kėdėje
37. Retai išeini į lauką dienos metu, kol šviesu
38. Pabundi ir iškart pasiimi telefoną
39. Valgai greitai, skubėdama
40. Negali pavalgyti ramiai be telefono ar televizoriaus

Žarnynas, hormonai, mikrobiota:

41. Dažnai jauti pilvo pūtimą po valgio
42. Neturi pastovios tuštinimosi rutinos
43. Dažnai vartoji antibiotikus
44. Turi lytinio hormono disbalanso požymių (nereguliarus ciklas, PMS, aknė, sunkūs perimenopauzės požymiai)
45. Turi skydliaukės funkcijos sutrikimų (diagnozuotų ar jaučiamų)
46. Tavo kūnas jautriai reaguoja į kvapus, garsus, žmones
47. Girdėjai apie mikrobiotą, bet niekada sąmoningai nerūpinai ją atstatyti
48. Vengi riebalų (net sveikųjų), bijodama „priaugti svorio“
49. Neturi aiškaus valgymo plano – maitiniesi „pagal situaciją“
50. Jauti potraukį saldumynams ar miltiniams – ypač antroje dienos pusėje

Rezultato įvertinimas:

0–10 pažymėtų punktų:
Tu gana gerai laikaisi subalansuotų įpročių – uždegiminė būsena tavo organizme tikėtina yra žema arba trumpalaikė.

11–25 pažymėti punktai:
Daugelis tavo kasdienybės aspektų gali skatinti uždegimą – net jei jautiesi „pakankamai gerai“. → Šis etapas yra riba – kai maži pokyčiai jau gali duoti didelį efektą!

26 ir daugiau: Gali būti, kad tavo kūnas jau yra uždegimo būsenoje, net jei neturi konkrečios diagnozės. → Gera žinia: tu gali sustabdyti šį procesą ir pradėti regeneraciją – vien maistu ir rutina.

Ką daryti toliau?

Jei testo rezultatai parodė, kad kasdieniniai sprendimai palaiko uždegimą –  galiu Jums padėti. Pirmiausia antiuždegiminių mitybos planu, kuris gali padėti:

• Mažinti lėtinius uždegiminius procesus
• Atstatyti mikrobiotą
• Gerinti hormonų balansą
• Mažinti cholesterolį ir kraujospūdį
• Gerinti odos būklę  
• Gerinti emocinę savijautą
• Mesti svorį, jei reikia ir natūraliai padidinti sotumo jausmą

Galėsite mitybos planu naudotis kaip receptu knyga net 3 mėnesius, o iš manęs gausite palaikymą – nuo klausimų atsakymų sesijų iki laiškų.

Spauskite čia – pildykite išsamią mitybos anketą ir padėsiu kuo galėsiu. Tiesa, jei norisi dar ir papildais sau padėti pažymėkite tai anketos komentarui skirtame lange. Įvertinsiu jūsų būklę ir pasiūlysiu kas geriausiai prisidėtų prie greitesnio rezultato.