Avokadai rekomenduojami širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Valgant avokadus, 77 proc. kalorijų gaunama iš riebalų, kurių didžioji dalis – naudingos riebalų rūgštys. Jos padeda mažinti širdies kraujagyslių ligų riziką bei uždegimus.
Žalioji avokado ir feta sūrio užtepėlė recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 10 min.
Virtuvė Europietiška
Išeiga 3 porcijos
Porcijoje 157 kcal

Ingredientai
  

  • 1 avokado
  • 50 g feta sūrio
  • saujos špinatų
  • 2 skiltelių česnako
  • pipirų pagal skonį
  • čili dribsnių pagal skonį (galima ir nedėti)

Paruošimas
 

  • Visus ingredientus sudedame į smulkintuvą ir sutriname iki vientisos masės.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 157kcal (8%)Angliavandeniai: 7gBaltymai: 4gRiebalai: 13gSočiosios riebalų rūgštys: 4gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 7gCholesterolis: 15mgNatris: 203mgKalis: 400mg (20%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 1116µg (140%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 10mg (13%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 63µg (84%)Kalcis: 104mg (13%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 79µg (40%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 31mg (8%)Fosforas: 99mg (14%)Selenas: 3µg (5%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Šviežia
Recepto ir nuotraukos autorė Raminta
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!