Avokadai rekomenduojami širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Valgant avokadus, 77 proc. kalorijų gaunama iš riebalų, kurių didžioji dalis – naudingos riebalų rūgštys. Jos padeda mažinti širdies kraujagyslių ligų riziką bei uždegimus.
Žalioji avokado ir feta sūrio užtepėlė
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 1 avokado
- 50 g feta sūrio
- saujos špinatų
- 2 skiltelių česnako
- pipirų pagal skonį
- čili dribsnių pagal skonį (galima ir nedėti)
Paruošimas
- Visus ingredientus sudedame į smulkintuvą ir sutriname iki vientisos masės.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 157kcal (8%)Angliavandeniai: 7gBaltymai: 4gRiebalai: 13gSočiosios riebalų rūgštys: 4gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 7gCholesterolis: 15mgNatris: 203mgKalis: 400mg (20%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 1116µg (140%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 10mg (13%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 2mg (17%)Vitaminas K: 63µg (84%)Kalcis: 104mg (13%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 79µg (40%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 31mg (8%)Fosforas: 99mg (14%)Selenas: 3µg (5%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Raminta
