Maistinga ir sveikatai naudinga vakarienė gali būti greitai ir lengvai paruošiama. Šis receptas būtent toks. Paragaukite ir įvertinkite patys.
Daržovės su kiaušiniu recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
5 iš 1 balso
Pasiruošimas 10 min.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 20 min.
Kategorija Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 243 kcal

Ingredientai
  

  • 1 žiedinio kopūsto kalafioro
  • žirnelių gali būti šaldyti
  • 1 kiaušinio
  • svogūno laiškų pagal skonį
  • lydyto sviesto kepimui
  • druskos pagal skonį
  • pipirų pagal skonį
  • paprikos miltelių pagal skonį
  • čili prieskonių pagal skonį
  • sezamų sėklų juodųjų, nebūtina, pagal skonį

Paruošimas
 

  • Sutarkuojame žiedinį kopūstą, susmulkiname svogūno laiškus ir dedame viską į keptuvę ant lydyto sviesto, kartu keliauja ir žirneliai.
  • Į mišinį įmušame kiaušinį ir kepame vis pamaišydami, kol kiaušinis iškeps.
  • Gardiname pasirinktais prieskoniais, jei norime, papuošiame juodojo sezamo sėklomis.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 243kcal (12%)Angliavandeniai: 26gBaltymai: 15gRiebalai: 11gSočiosios riebalų rūgštys: 4gCholesterolis: 174mgNatris: 224mgKalis: 1076mg (54%)Skaidulos: 10g (29%)Cukrūs: 10g (40%)Vitaminas A: 1962µg (245%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 158mg (198%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 73µg (97%)Kalcis: 121mg (15%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 219µg (110%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 76mg (20%)Fosforas: 295mg (42%)Selenas: 16µg (29%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje
Recepto autorė: Raminta
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!