Košės – puikus pasirinkimas pusryčiams. Tereikia atrasti sau skaniausią. Galbūt šis variantas taps Jūsų mėgstamiausiu?
Grikių košė su špinatais ir grietine
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 60 g agurko
- 50 g grikių nekepintų
- 40 g špinatų
- 20 g svogūnų laiškų
- 1 v. š. graikiško jogurto arba grietinės
- druskos pagal skonį
- pipirų pagal skonį
Paruošimas
- Nekepintus (žalius) grikius, vakare užpilame šaltu vandeniu.
- Ryte tik pašildome su špinatais, pagardiname kubeliais pjaustytu agurku, smulkintais svogūnų laiškais, šaukšteliu graikiško jogurto, druskytės ir pipirų.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 203kcal (10%)Angliavandeniai: 41gBaltymai: 10gRiebalai: 2gSočiosios riebalų rūgštys: 1gCholesterolis: 1mgNatris: 81mgKalis: 612mg (31%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 3995µg (499%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 17mg (21%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 239µg (319%)Kalcis: 88mg (11%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 115µg (58%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 160mg (43%)Fosforas: 234mg (33%)Selenas: 6µg (11%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotrauka: Ramintos