Kiaušiniai nekaloringas ir sveikas maistas.
Porcijų kiekis: 1, Kcal 227
Įdaryti kiaušiniai  – sudėtinės dalys:
80 g kiaušinis
30 g poras
1/2 a.š. (3 g) lydytas sviestas
2 g krapai, šviežūs arba šaldyti
Druska, šviežiai malti juodieji pipirai (pagal skonį)
1 skiltelė (5 g) česnako

Įdaryti kiaušiniai  – gaminimo žingsniai:
1. Išverdame kiaušinius. Prieš juos virdami kiaušinio lukštą nuplauname tekančiu karštu vandeniu su soda. Tada dedame į puodą su šaltu vandeniu, įberiame šiek tiek druskos ar įpilame šlakelį acto, kad skilus kiaušiniui jo turinys išliktų lukšte. Kad trynys būtų minkštesnis bei malonesnės tekstūros, galime virti 3 minutes ir likusias 7 minutes palikti tame pačiame karštame vandenyje. Kiaušinius išverdame, juos nulupame, perpjauname pusiau, išimame trynius.
2. Smulkiai supjaustome porą, pakepame porą keletą minučių ant lydyto sviesto, sutriname česnaką.
3. Sumaišome porą ir česnaką su tryniais
4  Į masę įdedame krapų, pipirų, druskos ir gauta mase įdarome kiaušinį.