Atsižvelgiant į tai, kad vištiena turi mažai kalorijų, bet daug baltymų, ji gali būti ypač naudinga metant svorį, jei tai yra jūsų tikslas. Bet svarbiausia sveika ir subalansuota mityba. Tyrimai rodo, kad padidėjęs baltymų suvartojimas gali sustiprinti sotumo jausmą, padidinti svorio kritimą ir padėti išlaikyti liekną kūno masę.
Vištienos suktinukai su morkomis, žiediniais kopūstais ir brokoliais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 150 g vištienos krūtinėlės
- 100 g kalafioro
- 50 g brokolio
- 50 g morkų
- druskos, pagal skonį
- pipirų, pagal skonį
Paruošimas
- Vištienos filė supjaustome išilgai.
- Kepsnelių dydžio gabaliukus truputį pamušame.
- Vištienos kepsnelius pabarstome druska, pipirais.
- Daržoves trumpai apverdame.
- Į vidų sudedame apvirtas daržoves, viską susukame ir sutvirtiname mediniu smeigtuku.
- Kepame 180 C orkaitėje, apie 20-25 min. ir taip išvengiame papildomų riebalų.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 234kcal (12%)Angliavandeniai: 13gBaltymai: 36gRiebalai: 4gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 1gTransriebalai: 0.02gCholesterolis: 96mgNatris: 294mgKalis: 1173mg (59%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 5g (20%)Vitaminas A: 8710µg (1089%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 0.3µg (12%)Vitaminas C: 98mg (123%)Vitaminas D: 0.1µg (2%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 74µg (99%)Kalcis: 70mg (9%)Varis: 0.1mg (10%)Folio rūgštis: 104µg (52%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 0.4mg (20%)Magnis: 71mg (19%)Fosforas: 410mg (59%)Selenas: 50µg (91%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto autorė Jurgita.
O ką po to su suktinukais daryti? Kepti, garinti, troškinti? Kiek laiko? Juk turbūt ne žalius valgyt reikia? :)
kepam orkaitėje:)