Ką daryti, jei svoris nustojo kristi?

Klausimai sau, kai matote, jog svoris nekrenta ar jūsų nuomone krenta per lėtai. Priežasčių gali būti daug. Perskaitykite ir pagalvokite kur gali būti jūsiškė?

Pavyzdžiui:

• Ar vedate mitybos dienoraštį, kur tiksliai viską registruojate ir MATOTE kiek iš tiesų suvalgote?
• Ar esate tikra, kad dienoraštį rašote nuosekliai, nepraleisdama valgymų ar dienų? Tai dažna bėda.
• Gal darbo dienomis “labai laikotės”, o savaitgaliais leidžiate sau “viską”? Tada darbo dienomis metate, o savaitgaliais ataugate. Tokiu atveju patarimas
• Sotumas:
  • Ar gerai sukramtote maistą ir matuojate sotumo jausmą?
  • Ar jaučiatės soti ir rami visą dieną, ar pavyksta išvengti peralkimo jausmo?
  • Dešimtbalėje alkio skalėje reikėtų valgyti ties 3-4 ir baigti tiek 5-6. Jei peralkstate, tikėtina, kad ir persivalgysite.
  • Ar vakare galite suvalgyti saikingą vakarienę ir jaustis puikiai be užkandžių, t.y. esate pamiršus vakarinius valgymo priepuolius?
• Užkandžiai:
  • Ar saikingai valgote sūrį, riešutus ir sėklas? Primenu, kad užkandis 100-150 kcal. Tikslus individualus kiekis nurodytas asmeniškai tiems, kas turi mitybos planus – gulsčiame lape kur savaitės meniu surašytas.
  • Ar ne per dideli užkandžiai? Pasižiūrėkite kiek rašo kcal ant pakuotės 100 gramų. Kas “nieko tokio” vienam, kitam gali turėti įtakos svorio kritimui.
  • Ar vengiate papildomų “mažų” užkandžių? Skaitykite informaciją ant etikečių – vaizde ar svoryje maži gali atrodyti dideli ant jūsų talijos.
  • Ar valgote pagal režimą?
• Riebalai:
  • Salotos labai gerai, bet riebalų įprastai reikia apie 1 v.š., gal padauginate? Arba pridedate daugiau riebių priedų: avokadų, sėklų, etc.
  • Ar nepadauginate riebalų, įskaičiuojant aliejų, riebalus iš grietinės, sūrių, sėklų bei riešutų? Taip pat įskaičiuojant kepimui ir troškinimui naudojamus?
  • Gal išgeriate ryte kelių rūšių aliejaus po šaukštą, nes “sveika” arba pridedate daugiau riebių priedų?
  • Gal valgote lašinių? Primenu 100 g yra apie 810-840 kcal!

• Jei valgote tai, kas pagal sistemą/ planą nenurodyta, tai turite valgyti VIETOJE kažko, o ne po/prieš maistą. Pavyzdžiui, torto 200 gramų gabalėlis yra apie 1.100 kcal. Mano asmeninė teorinė kalorijų norma yra 1600 kcal. Reiškia, jei valgyčiau tokį gabalėlį, tektų atsisakyti pietų ir vakarienės.
• Jei gaminate kartu visai šeimai ar esate tikri, kad sau įsidedate tik tiek, kiek reikia jums asmeniškai?
• Ar suvalgote pakankamai šviežių daržovių per pietus ir vakarienę? Jos duoda daug sotumo ir mažai kalorijų.
• Ar vengiate skystų kalorijų?
  • Sulčių, saldintos kavos, arbatos su uogiene ar sirupu?
  • “sveikų” alijošiaus ir kitų gėrimų su “natūraliais” cukrais? Jie irgi skaičiuojasi!
  • Gal vartojate daug papildų ar vaistų, pavyzdžiui, Pertusino buteliuką, nes labai skanu?
  • Ar susilaikote nuo alkoholio? Jo kcal skaičiuojasi + skatina didesnį saldumynų ir miltinių potraukį.
• Ar valgote be šalutinių trikdžių, kad ir TV fone trukdo koncentruotis. Mintis apie darbus taipogi, maisto nekramtome, mažai malonumo ir norime dar.
• Ar išsimiegate? Ar jūsų miegas kokybiškas?
• Ar maistas jums skanus? Jei neskanus, dažnai suvalgome daugiau, nes norisi „ko nors skanaus“.  Ieškokite receptų, kurie būtų skanūs ir sotūs, bet padėtų siekti jums tikslų. Labai gera investicija.
• Ar sveriatės kasdien? Rekomenduoju tik kartą savaitėje.
• Ar vengiate taikyti įkrovos dienų? Tada plačiau čia>
• Ar turite kasdieniniame gyvenime mažus malonumus BE maisto?
• Ar savaitinio svėrimosi išvakarėse vengėte sūrių produktų: raugintų, vytintų, sūdytų? Galėjo užsilaikyti skysčiai. Tuomet kitą dieną jau svoris bus mažesnis – tikrasis.
• … perkėlėte svarstykles į kitą vietą? tada gali būti, kad svoris pasikeitė, bet rodmenys – ne. Arba jei pakeitėte svarstykles, tada iš vis skirtumas gali būti net keli kilogramai. Todėl geriausia svartis tomis pačiomis, toje pačioje vietoje rytais.
• Jei esate moteris, jums šiuo metu PMS arba ovuliacija, svoris gali tuo metu nekristi. Bet po ovuliacijos 2 dienoms, o nuo ciklo pradžios 4 dienoms praėjus svoris turi staiga nukristi, Jei taip neįvyko- priežastis ne hormonai o suvalgytos bandelės.

Tikiuosi, radote savo.

Nuoširdūs linkėjimai, Vaida