Sklando daugybė mitų apie skysčių gėrimą treniruočių metu, o penkis jų ir norėčiau aptarti.
Primenu, kad visi patarimai skirti mėgėjiškai sportuojantiems namie ar sporto klube. Bėgiojantiems maratonus, auginantiems kūno masę ar siekiantiems kitų sportinių rezultatų kai kurie patarimai gali netikti dėl treniruočių specifikos ar krūvio intensyvumo.
1. Vanduo po treniruotės apsunkina širdį
Neretai kas galvoja, jog treniruotės metu ar iš karto po jos geriamas vanduo apsunkina širdies veiklą. Įprastai kiekvienas mitas savyje turi šiek tiek tiesos ir tam tikrame kontekste teiginys gali būti teisingas. Šis mitas gali būti tiesa, jei treniruotės metu išgersite didelį jo kiekį arba gersite jį šaltą. Kita vertus, jei sporto metu ir po jo gurkšnosite šiltoką vandenį – padėsite savo organizmui ir sumažinsite apkrovą širdžiai.
2. Jei nejaučiu troškulio – skysčių netrūksta
Teiginys, kad troškulys yra pagrindinis skysčių trūkumo signalas yra klaidingas. Troškulį mes jaučiame, jei organizmui trūksta 0,5-1 litro vandens. Jeigu vandens trūksta daugiau – šį jausmą prarandame. Taigi galvoti, kad „man skysčių nereikia, nes organizmas neprašo“ – klaidinga. Būtinas skysčių kiekis priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės, medžiagų apykaitos, mitybos būdo, fizinio aktyvumo lygio, aplinkos sąlygų bei svorio.
Žmogaus organizme yra ~ 60% skysčių ir kiekviena ląstelė turi būti aprūpinama vandeniu. Taigi skysčių norma žmogui sveriančiam 60 kg ir 120 kg bus visiškai skirtinga. Orientacinę skysčių normą galite pasiskaičiuoti – skysčių normos skaičiuoklė
Dehidratacijos požymių yra įvairiausių: nuo sausų lūpų, vidurių užkietėjimo iki aukšto hemoglobino lygio. Vienas paprasčiausių būdų sužinoti – patikrinti šlapimo spalvą. Jei ji šviesi – gerai, jei šlapimas be spalvos – išgerta per daug skysčių, jei tamsus – jūsų organizmas dehidratuotas. Ši taisyklė negalioja, jei jūs geriate B grupės vitaminus, kurie šlapimą nudažo skaisčiai geltona spalva. Daugiau apie tai, kiek ir kokių skysčių iš tiesų reikia organizmui – sužinokite čia >>
3. Po treniruotės reikia išgerti litrą vandens
Tai netiesa, kiekvienu atveju vandens kiekis skirsis. Rekomenduoju pasisverti su tais pačiais rūbais prieš sportą ir iš karto po treniruotės. Jei svarstyklės rodo minus 300 gramų – deja, tai ne riebalai ištirpo – jie taip greitai nesusiskaido. Svarstyklės rodo, kiek Jūs netekote skysčių. 1 gramas „numesto“ svorio lygus 1 ml vandens. Šiuo atveju jums reikia išgerti nemažą, apie 300 ml talpos puodelį šilto (ne šalto!) vandens, per 10-15 minučių. Beje, taip pat primenu, kad būtina skysčius vartoti po truputį ir visos treniruotės metu.
4. Po sporto būtini sportiniai gėrimai
Šio teiginio teisingumas priklauso nuo treniruotės intensyvumo. Profesionaliems sportininkams tokie gėrimai būtini. Tuo tarpu mėgėjiškai sportuojantiems, t.y. ne per didžiausiu intensyvumu ir iki 1,5 valandos turėtų pakakti įprasto vandens. Jei stipriai prakaituojate, prarandate ne tik vandenį, bet ir druskas. Tokiu atveju verta atsigerti aukštos mineralizacijos vandens.
5. Geriausia po treniruotės atsigaivinti sultimis
Tai tiesa, jei pageidaujate auginti raumenis arba jūsų treniruotės yra ypatingai intensyvios, t.y. siekiate sportinių rezultatų. Beje, netgi sportininkams geriau gerti skiestas vandeniu sultis. Jei pageidaujate sulieknėti šis patarimas ne jums. Treniruotės metu ir po jos gerkite tik vandenį ar mineralinį vandenį – taip greičiau pasieksite pageidaujamų rezultatų.
Jei siekiate ne tik geresnių rezultatų sportuojant, bet ir efektyviai sulieknėti, labai svarbu suderinti tinkamą mitybą su skysčių vartojimu. Rekomenduoju išbandyti asmeniškai pritaikytą mitybos planą, kuris padės ne tik pasiekti norimą kūno formą, bet ir palaikyti energiją bei gerą savijautą.
