Vos šimte kalorijų žiedinio kopūsto yra net dvylika gramų ląstelienos. Dėl šios priežasties ilgiau jaučiamas sotumo jausmas ir užkertamas kelias persivalgymui, taip pat užtikrinamas sklandesnis virškinimas.
Kalafioro ryžiai su kiaušiniu ir džiovintais pomidorais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 15 min.
Iš viso 20 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 231 kcal

Ingredientai
  

  • 300 g kalafioro
  • 1 kiaušinio
  • 3 saulėje džiovintų pomidorų
  • svogūnų laiškų pagal skonį
  • lydyto sviesto kepimui
  • prieskonių pagal skonį

Paruošimas
 

  • Kalafiorą sutarkuojame per burokinę tarką.
  • Lengvai apkepiname keptuvėje su lydytu sviestu.
  • Kartu įdedame smulkintus džiovintus pomidorus ir svogūnų laiškus.
  • Įmušame kiaušinį ir maišant kepame, kol kiaušinis iškepa.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 231kcal (12%)Angliavandeniai: 20gBaltymai: 12gRiebalai: 14gSočiosios riebalų rūgštys: 7gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 4gTransriebalai: 1gCholesterolis: 185mgNatris: 224mgKalis: 1180mg (59%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 8g (32%)Vitaminas A: 554µg (69%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 148mg (185%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 52µg (69%)Kalcis: 112mg (14%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 197µg (99%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 65mg (17%)Fosforas: 245mg (35%)Selenas: 16µg (29%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje, ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė Raminta
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!