Mano rengiamų mitybos planų receptas bestseleris, ypatingai mėgstamas klientų – miežinių kruopų košė su šaldytais žirneliais.  

Patarimai, kaip gaminti sveiką košę

  • Miežinių kruopų, skirtingai nuo kitų, nereikia mirkyti, nes šie grūdai yra skaldyti. Mirkant jos sutižtų, ko reikėtų išvengti. Tinka ir planuotiems pusryčiams, kai pamirštame kitus grūdus užsimerkti. Ryte greitai galima susisukti.
  • Nuplauname kruopas per kelis kartus, kol vanduo tampa skaidrus.
  • Santykiu 1 (grūdai):2 (vanduo) puode užkaičiame, įberiame druskos.
  • Kartu suberiame ir šaldytus žirnelius.
  • Užverdame ir iš karto išjungiame.
  • Reikia nedelsiant dėti į lėkštę, nes brinkdamos puode kruopos per daug suminkštės.
  • Puikiai tinka pagardinti šaukšteliu sviesto, o vaikams ar vyrams galite ir visą šaukštą įkrėsti.

Kai tik nufotografavau pagamintą košę, mano sūnus (8 m.) didelę porciją iškart sukirto. Valgė tylėdamas, iškrapštęs paskutinę kruopelę, sakė, kad labai skanu.

To linkiu ir jums! Sveikas maistas turi būti skanus, o tam kad, atrastumėte kas jums asmeniškai skanu, reikia bandyti įvairius variantus. Mitybos plane 28 skanūs ir skirtingi pusryčių ir kiti receptai su jums asmeniškai tinkamomis porcijomis ir kalorijų kiekiu – užsisakykite čia >>>

21 variantas su kuo tinka valgyti miežių kruopas

  1. Tinka grybai: nuo baravykų iki pievagrybių, jei turite džiovintų, galite įberti verdant, ar šalia pateikti kitaip paruoštų
  2. Sviestas, naudokite saikingai
  3. Varškės mažas kiekis, pvz. 1-2 v. š.
  4. Jogurtas, graikiškas
  5. Grietinė
  6. Sūris: kietasis ar feta
  7. Kefyras, jei norisi atsigerti valgant košę
  8. Sėklos
  9. Riešutai, traiškyti
  10. Neaktyvių mielių dribsniai
  11. Aliejai, vertingi šalto spaudimo, saikingai naudokite
  12. Riebi žuvis: lašiša ir silkė
  13. Tofu, kietasis ir minkštasis
  14. Jūros kopūstai ir dumbliai
  15. Avokadas
  16. Daržovės šaldytos
  17. Daržovės, šviežios: nuo morkų iki cukinijų
  18. Daržovienės, naminės
  19. Pomidorai, visokia forma nuo šviežių iki pomidorų tyrės
  20. Raugintos daržovės
  21. Daigai

Pigus gardinimo variantas – prieskoniai, nuo kmynų iki čiobrelių.

Miežinių košių receptai

Miežinių kruopų košė su aguonomis, pagardinta sviestu

Miežinės kruopos, aguonos, salieras, sviestas – įdomus derinys. Jei dar tokio nebandėte, tikrai siūlome išmėginti.
Išbandyti šį receptą

Miežinė košė su agurku

Kartais užtenka į košę įsidėti visai nedaug priedų, o gaunasi labai skaniai. 
Išbandyti šį receptą

Miežinė košė su morkomis, svogūnais ir pupuolėmis

Miežines kruopas į savo racioną turėtų įtraukti visi, norintys atsikratyti svorio: kadangi jose yra net 9,5 proc. ląstelienos ir įvairių bakterijas naikinančių medžiagų, šios kruopos yra labai naudingos virškinimui. 
Išbandyti šį receptą

Daugiau miežinių košių receptų ieškokite čia >>>

Grūdų porcijos dydis – kiek rekomenduojama suvalgyti košės

Paros kcal kiekis asmeniuiApytikslis sausų grūdų kiekis gramais 1-ai porcijai pusryčiams
1200 kcal50 g
1600 kcal70 g
2000 kcal100 g
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!