Ar turi kisti mityba priklausomai nuo to, kada mes sportuojame? Vienos moterys sportuoja tik atsikėlusios, šeimininkaujančios namie gali sportuoti dienos metu, o trečios gali skirti tam laiko tik grįžusios po darbo. Visus šiuos variantus aptarsime su sveikos mitybos specialiste, studijos „Sulieknėk sveikai“ vadove Vaida Kurpiene.
Rytas – sportuoti ar pavalgyti pirmiausia?
Jei atsikėlėte nusiteikusi pasportuoti – nuostabu. Pirmiausia tai ir padarykite: atsigerkite šilto vandens, persirenkite ir sportuokite. Mankštinkitės nors 15 minučių 5 kartus per savaitę ir jau pajusite rezultatus. Vaida Kurpienė pataria po mankštos valgyti savo įprastus pusryčius, pavyzdžiui grūdų košę ar viso grūdo dalių duonos sumuštinį su avokadu, druska ir paprika.
„Sulieknėk sveikai“ primena, kad rytinis sportas pats efektyviausias. Nakties metu jūs jau išnaudojote glikogeną (gliukozės sandėliuką), taigi jau po pirmų 5-10 minučių imsite deginti riebalus. Žinoma, jei treniruotės intensyvumas yra tinkamas: ne per didelis ir ne per mažas.
Diena. Ar sportas vietoje pietų geras pasirinkimas?
Dalis dienos darbų nuveikta, pats laikas vidurdienį pasportuoti. Atminkite, kad skrandis sporto metu turi būti tuščias. Sveikos mitybos specialistė sako, kad sportuoti pavalgius – blogas sprendimas. Gali pradėti pykinti ar svaigti galva, be to, jėgų sportuoti tikrai nebus. Taigi pirmiausia pasimankštinkite, geriausia valandą-pusantros, ir tik tuomet pasiruoškite pietus.
Kartais moterys sugalvoja sportuoti vietoje pietų. Atrodo, kad toks variantas idealus: sudeginote kalorijų ir „sutaupėte“ papildomai, nevalgydamos. Vaida Kurpienė įspėja – tai klaidingas pasirinkimas, kuris jau tą pačią dieną privers sumokėti didelę kainą. Vakare būsite taip peralkusios, kad negalėsite susivaldyti ir per trumpą laiko tarpą, beveik nekramtydamos, suvalgysite didžiulį kiekį maisto. Pietūs turi išlikti pagrindinis dienos valgis.
Po darbo grįžote namo – pavalgyti ar pasportuoti?
„Sulieknėk sveikai“ rekomenduoja po pietų nesportuoti apie 2,5-3 valandas. Tiek laiko reikia maistui susivirškinti skrandyje. Dėl šios priežasties pavakarys – puikus laikas mankštai ar sportui. Jei pietaujate anksti, tuomet likus pusantros, dviem valandoms iki sporto lengvai užkąskite. Vakarienę valgykite jau pasportavę, tik ilgai nelaukite, ypač po intensyvesnės treniruotės, nes galite peralkti ir tuomet susivaldyti bus ypatingai sudėtinga.
Mankšta vėlyvą vakarą – ar reikia valgyti pajudėjus?
Sportuojantys namuose kartais pasirenka vėlyvą laiką mankštintis. Prieš treniruotę reikėtų būti jau pavalgius lengvą vakarienę, geriausia pora valandų iki mankštos. Vaida Kurpienė sako, kad tokiu atveju treniruotė turėtų būti mažo intensyvumo, kitaip bus sunku užmigti.
Vakarienę drąsiai galite valgyti ir po sporto, jei sportuojate apie 18-19 val. Po vėlyvos vakarinės mankštos, kai iki miego liko tik valanda-pusantros, reikėtų valgyti tik vaisių, nes organizmas ruošiasi miegui, o poilsio metu skrandis turi būti tuščias.
„Sulieknėk sveikai“ vadovė primena, kad būtina vartoti skysčius mankštos metu ir po jos. Vandens vartojimą sporto metu detaliai aptarėme straipsnyje „5 mitai apie vandens gėrimą treniruotės metu“.
Ka valgyti po sporto jei sportuoji vakare. Pietus buna apie 1 valanda, tada uzkandis apie 4 valanda ir 6 as jau sporto klube. Kol gristu buna apie 8 valanda, 9.30 einu miegoti. Aciu
sukeiskite vietomis vakarienę ir pavakarius.
Laba diena, man 40m., 2 kartus per savaitę lankau Kangoo Jumps treniruotes, kitais vakarais sportuoju namie, iš darbo grįžtu 17:30, treniruotės prasideda 19-15, iki 20 val., ką rekomenduotumėte valgyti prieš treniruotę, nes iš darbo grįžtu tikrai išalkusi. Svorio mesti nenoriu, tik palaikau kūno formas. Ačiū.
vaisių
Ačiū už patarimus sportuojantiems, man pravers. Asmeniškai man dar pasiteisino šie http://www.sveikataisgamtos.lt/14-papildai-lieknejimui papildai lieknėjimui.
Laba diena,
šime straipsnyje:
http://sulieknek-lt.preview-domain.com/klausimas-ka-ir-kiek-valgyti-vakarienei/
rašote, kad vakarienei vaisiai netinka, o šiame straipsnyje rašote, kad:
\'\'Po vėlyvos vakarinės mankštos, kai iki miego liko tik valanda-pusantros, reikėtų valgyti tik vaisių, nes organizmas ruošiasi miegui, o poilsio metu skrandis turi būti tuščias\'\'
Gal galite pakomentuoti, kodel?
Teisingai, jei sportuojama – būtina atstatyti gliukozę. Mityba sportuojant ir mityba gulint ant sofos- skiriasi:)
Vaisius greitai susivirškina, taigi miegas bus puikus.
Sveiki. Esu 22m.52 kg 162cm mergina. Esu tarp lieknos ir vidutinės.Svorio mesti nenoriu, jokių dietų nesilaikau. Savo kūnu esu patenkinta, tačiau kas antrą dieną einu i sporto klubą ir vakarais bėgioju, nes noriu stangresnio kūno, bei vartojant kontraceptikus nenoriu priaugti ir noriu išvengti celiulito kaip šalutinio vaistų poveikio. mano sportas – tik kūno stangrinimui ir anticeliulitiniai pratimai. Nevartoju maisto produktų kurie sukelia celiulitą. Valgau kaip kada ir kaip kiek. Todėl norėčiau paklausti kokie produktai šiai mano situacijai geriausiai tiktu, nes kiek skaitai internete tai yra tik tie kurie augina mase ir tie kurie meta ją. O kūno stangrinimui mitybos nerandu.… Skaityti toliau »
jei laikysitės šiame puslapyje dėstomų rekomendacijų, jos puikiai Jums tiks, nes aprūpins vitaminu C visais metaų laikais. o pastarasis svarbus kolageno gamybai organizme. Taip pat gausite nesočiųjų riebalinių rūgščių bei kitų medžiagų, reikalingų gerai kraujotakai, savijautai ir puikiai odos būklei.
Laba diena, p. Nida,
šiame puslapyje dėstomos tiesos bei receptai Jums tikrai puikiai tinka:)
Jei norite sužinoti daugiau, galite registruotis į kursus. http://sulieknek-lt.preview-domain.com/sveikos-mitybos-ir-lieknejimo-programa-internetu/
Jei reikia tikslaus mitybos plano – galime jį sudaryti http://sulieknek-lt.preview-domain.com/asmeninis-sveikas-mitybos-planas-su-konkreciais-receptais-ir-paskaiciuotomis-maistinemis-medziagomis/
Kilus klausimams maloniai prašome kreiptis: registracija@sulieknek.lt
Gražios Jums dienos
Vaida Kurpienė
Sveiki, neseniai pakeičiau savo valgiaraštį ir kiekvieną vakarą susiduriu su noru prisivalgyti daug ir ko nors saldaus. Gal galėtumėte patarti kaip tai sukontroliuoti? Girdėjau, kad kramtomoji guma gali padėti. Ką jūs siūlytumėte valgyti vakarienei? Iš karto dėkoju už atsakymą:)
Iš trumpo aprašymo sunku išsiaškinti priežastis, tačiau bandysiu spėti, darydama prielaidą, kad jūsų valgoi maisto produktai- vertingi ir mityba subalansuota:)
Ar išsimiegate pakankamai? Jei taip, racione gali trūkti angliavandenių, taigi kas antriems pietums rinkitės šviežių daržovių porciją ir bulves/ pilno grūdo makaronus/pupeles/lęšius/rudų ryžių su daržovėmis troškinius.
Pereinamąjam laikotarpiui gerkite arbatos su cinamonu.
Guma tikrai blogas pasirinkimas, ji skatina skrandžio rūgšties perteklinę gamybą ir ją kramtyti galime tik iki 5 min po valgio.
Sveiki, Ka manote apie teorija, kad norinčioms suliekneti po sporto minimum valanda nereikia valgyti? o po to mzdg č valandu suvalgyti tik liesa baltyma?
Mano rekomendacija kitokia, kaip ir parašyta straipsnyje. Nes:
a) svarbiausia atstatyti gliuozę, kad sustotų raumens ardymas bei nekiltų alkio jausmas.
b) baltymų pasisavinimo ciklas yra ilgas ir iš esmės neturi reikšmės, kada konkrečiai jis bus suvalgytas. Todėl mano nuomone iš karto po sporto valgyti baltymą, kad raumens audinį apsaugoti sunkaii suprantama, nes jis nepasisavina taip greitai. Svarbiausia, kad pakankamai baltymų būtų kasdieniame racione.
sveiki. esu 13 mano ugis 170 svoris 72 nesenai pradejau sportuoti,manau darau klaida jog gryzusi namo pavalgsu ir einu sportuoti mokykloje pietus valgau taip pat. o gal gerisu butu ryte atsikelti anksciauir pasportuoti pries mokykla? :) aciu.
Sveiki, man iškilo pora klausimėliu. Sportuoju vakare 20.30-21.30. Namo grįžtu 22 val. o miegoti einu apie 23 val. Todėl grįžus po treniruotės jau nebesinori valgyti, juolab, kad tuoj pat einu miegoti. O prieš treniruotę namo grįžtu apie 18 val. tačiau jei pavalgau prieš treniruotę maistas treniruotės metu \\\"kila į viršų\\\", kad ir kokią lengvą vakarienę bučiau valgiusi. Todėl kaip geriau tokiu atveju elgtis? Mano tikslas yra numesti svorio.
Tokiu atveju po treniruotės per pusvalandį rekomenduoja suvalgyti vaisių. jei nesinori, galite ir nieko negvalgyti, vėlyva vakarienė tikrai nėra reikalinga. Tik atsatykite skysčių balansą būtinai.
Labas vakaras, Vaida,
lankiau Jūsų kursus, ir pamenu, minėjote, kad pasportavus ryte po pabudimo, gerai pusryčiams vaisių salotos. Dažnai ryte pabėgioju apie 45-60min, pusryčiams suvalgau vaisių salotų, priešpiečiams dar vieną vaisių, pietums kažką iš sudėtingų agliavandenių, pavakariams užkandžio riešutų ir vakarienei kažko baltyminio. Bet kartais vakarais ateina didelis alkis, saldumynų taip pat. Galvoju, ar čia man per mažas kalorijų kiekis per dieną gaunasi, kadangi sportuoju, ar šiaip sunku susivaldyti? :)
Pabandykite pusryčiams valgyti įprastai – košę kelis kartus ir tada pasižiūrėkite ar kas keičiasi.
jei situacija bus tokia pati gali būti, kad suvalgote per mažai maisto pirmoje dienos pusėje, įtraukiant pietus.
sveiki. man labai keista , kad rekomenduojat valgyti vaisius vakare, tai tikrai nepades numesti svorio, geriausia vakare valgyti lesa varske, riesutu sauja , ar as ne teisi? juk vaisiai turi daug cukraus!!!!
Sportuojančių ir nesportuojančių mityba skiriasi. Pasportavus būtina atstatyti gliukozę kraujyje kad nebūtų ardomas raumuo ir nekiltų didelis alkis. Pabandykite ir pamatysite:)
nepykit bet po treniruotes vakare nieko nevalgyti, nes atseit organizmas ruosiasi miego, tai kaip tada organizmui atsistatyti po treniruotes be maisto??? Juk pats svarbiausias dalykas po sporto yra kuo greiciau pavalgyti… Abejoju ar su tokiais pareiskimais jus dar galima vadinti specialiste….
Sveiki, dėkui už komentarą.
Pirmiausia reikia žiūrėti kada Jūs sportuojate ir kada einate miegoti. Manau kiekvieno supratimas kada yra vėlyva treniruotė skiriasi, taigi straipsnyje patikslinau laiką kad vienodai suprastumėme.
Antra, kad ir kada sportuotumėte po treniruotės suvalgote vaisių visada. O vakarienę drąsiai valgote ir po sporto, jei sportuojate apie 18-19 val. Straipsnyje patikslinau.
Sveiki noriu pasiklausti kiek kartu per savaite galima daryti kardio? Siuo metu as esu 106kg 182cm
Pastebejau kad svoris maziau krenta mityba tai vien darzoves ir neriebi mesa ir visokia zuvis
Stengiuos nevalgyti jokiu bulviu ir kitu angliavandeniu antroje dienos puseje mazdaug po 14.00 valandos . Ir dar vienas klausimas ar tokiu rezimu imanoma nuo db iki birzelio atsikratyti bent 20 kg
? Aciu labai uz atsakymus. Beje mano Kardio trunka nuo 60 min iki 90 min ant begimo takelio 9kmh .
Pirmiausia būtina susireguliuoti mitybą, pagal jūsų aprašymą neatrodo, kad ji yra visavertė, bet gal ir klystu:) Svoris daugiausia krenta nuo mitybos, o sportas duoda stangrumą ir geresnę savijautą. Trečia, tikiuosi, kad su tokiu antsvoriu jūs ne bėgate, o einate, nes kitu atveju žalojate kelių sąnarius. Ketvirta, labai svarbu, kad treniruotės metu kaitaliotumėte intensyvumą treniruotės, tuomet per valandą sudeginsite maždaug 20-30 proc.daugiau kalorijų. Penkta, per tris mėnesius sveika numesti ~10-12 proc nuo kūno svorio. Jūs norite dvigubai daugiau, o tai atsilieps jūsų sveikaai, be to, išlaikyti svorį pasiektą bus labai sunku. P.S. Jei turite galimybę, rekomenduočiau registruotis į <a href="http://sulieknek-lt.preview-domain.com/sveikos-mitybos-ir-lieknejimo-programa-internetu/">kursus internetu… Skaityti toliau »
Sveiki, gal galėtumėte patarti? Kiekvieną darbo dieną stengiuosi valgyti reguliariai, maždaug tuo pačiu metu – 7-8h pusryčiai, 11h užkandis, 13-14h pietūs, 16h užkandis, 18-19h vakarienė. Tačiau savaitgaliais susiduriu su problema, mėgstu pamiegoti iki 11-12h. Kaip tokią dieną turėčiau maitintis? Ar 11h valgyti pusryčius, ar jau geriau luktelti valandėlę ir valgyti pietus? Pusryčiams valgau košes, o pietums sriubą, daržoves arba garintą vištienos krūtinėlę. O galbūt tokios dienos – išsimiegant – iš viso nėra gerai ir reikėtų keltis kaip įprastą darbo dieną ir savaitgaliais? Beje, bent 5 dienas per savaitę ryte atsikėlusi darau 40min – 1h trukmės treniruotes iš judamkartu.lt puslapio, praktikuojantiems… Skaityti toliau »
Pusryčius reikia pabvalgyti per valandą nuo atsikėlimo, o pietų paskutinis kąsnis ne vėliua kipa 15 val. dienos. Jei vėlai atsikeliate galite užkąsti daugiau vaisių ir eiti gaminti pietų:)
Žinoma, stabilus režimas visuomet geriau, su sąlyga, kad pakankamai išsimiegosite darbo dienomis.
Ar atsakiau į Jūsų klausimą?
Vaida Kurpienė
Taip atsakėte, dėkoju :) Ir iškilo dar vienas:) Jeigu pusryčius pavalgyti reikia per valandą nuo atsikėlimo, tai geriau sportuoti po pusryčių? Sportui sugaištu apie 1h, kartais daugiau. Bet juk iškarto po pavalgymo sportuoti irgi nėra gerai. O laukti neišeina, nes reikia važiuoti į darbą. Bet man taip patinka rytinis sportas. Vakarais neprisiverčiau. Kaip tokiu atveju elgtis?
Gretė.
Taip, kaip ir parašyta straipsnyje, valgyti po sporto. Pradžiai suvalgykite vaisių, o po poros valandų košę.
Aš baigiu sportuoti 20 val. vakaro. Jūs tokiu laiku jau rekomenduojate nieko nebevalgyti po treniruotės?
kada Jūs einate miegoti?
Koks sportas? intensyvumas?
ar norisi valgyti po treniruotes?
Jei as atsikeliu 8, o sportuoju 9:30 valanda laiko? Ar valgyti pusrycius ?
O koks Jūsų sporto tikslas? ar turite viršsvorio?
sveriu 62kg, ugis 160, tikslas numesti 5-6kg
tada prieš treniruotę nevalgyti. Primenu, kad vien sportas ilgu laikotarpiu nepadės ir reikia koreguoti mityba.
Sportas būtinas gerai savijautai, o lieknėti reikia mitybos pagalba.