KAM REIKALINGAS?
– padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir karcinogenais,
– mažina uždegimą,
– stimuliuoja imuninę sistemą ir kovoja su infekcija,
– palaiko širdies sveikatą,
– padeda veikti vitaminui E,
– būtinas vyro reprodukcinės sistemos veiklai,
– reikalingas metabolizmo procesams organizme,
– lėtina senėjimo procesus,
– saugo ląsteles nuo pažeidimo laisvaisiais radikalais,
– mažina riziką sirgti širdies ir kraujagyslių bei onkologinėmis ligomis,
– gamina skydliaukės hormonus,
– svarbus regos silpnėjimo ir kataraktos prevencijai,
– dalyvauja augimo ir vystymosi procesuose.
PASISAVINIMO YPATUMAI
Padeda pasisavinti. Vitaminai A, C ir E.
Trukdo pasisavinti. Perdirbti maisto produktai, modernūs agrikultūros metodai. Skrandžio ir žarnyno ligos taip pat blogina seleno pasisavinimą. Sergantiems bronchine astma, rūkantiems nustatomas sumažėjęs seleno kiekis organizme.
Šalinimas: daugiausia per inkstus.
KAIP PASIREIŠKIA SELENO TRŪKUMAS AR PERTEKLIUS?
Seleno gali trūkti, kai yra laikomasi pusiau sintetinės dietos, ilgai maitinamasi dirbtiniu maistu, sergant alkoholizmu. Šio elemento trūkumas sukelia skeleto miopatiją, kardiomiopatiją, eritrocitų makrocitemiją. Seleno trūkumo požymiai: dažnai sutinkami vėžiniai susirgimai šeimoje, ankstyvas senėjimas, katarakta, aukštas kraujospūdis, dažnos infekcijos. Gaunant nepakankamai seleno su maistu padidėja rizika sirgti onkologinėmis ligomis, širdies ligomis, ateroskleroze, katarakta, reumatoidiniu artritu, gali pasireikšti priešlaikinio senėjimo požymiai. Seleno trūkumas gali sukelti pakitimus naguose, raumenų silpnumą.
Seleno pertekliaus požymiai vėmimas, viduriavimas, česnako kvapas, plaukų slinkimas, nagų deformacija, širdies raumens susilpnėjimas, kepenų cirozė.
KIEK YRA IR KIEK REIKIA?
Žmogaus organizme yra 10-15 mg. Daugiausia seleno yra inkstuose, kepenyse, raumenyse, eritrocituose.
Ar pats organizmas gamina? Ne
Reikia gauti su maistu ar papildais:
Amžiaus grupė | Paros norma, mcg |
Iki 13 metų | 10-30 |
Nuo 14 metų | 55-70 |
Seleno šaltiniai
TOP 5 maisto produktai | Kiek mcg yra 100 gr | Kiek reikia gr suvalgyti, kad paros normą gauti? |
Veršių/kiaulių inkstai | 260 | 23 |
Silkė | 140 | 43 |
Tunas | 130 | 46 |
Grybai | 130 | 46 |
Kviečių gemalai | 110 | 55 |
Paruošė “Sulieknėk sveikai”
Informacijos šaltiniai:
– Hans-Jurgen Holtmeier “Sveika mityba esant antsvoriui”
– Patric Holford “Nauja optimalios mitybos biblija”
– https://www.farmapedia.lt/
– http://www.mpe.lt/
As selena vartojau del imunitetui pastiprinti, bet pastebejau kad plaukai eme maziau slinkti, dabar vartoju pastoviai.Pasitikiu danisku bio selenium+zn.
Man selenas padejo nagams, nes anksciau labai luzinedavo.Vartojau organini selena danu gamybos.
Plaukams nerealus dalykas!Kirpėja jau kelintą kartą klausia iš kur tų mažų plaukučių pilja galvoje:)
Vartojau Bio – Selenium+Zn.
Man irgi labai pasijautė ant plaukų ir odos. Seniau vis paberdavo, dabar iš vis nebėra bėrimų. Aš vartojau Bio-Selenium + Zinc
Man selenas ypatingai padėjo plaukams ir odai. Plaukai tapo vešlesni ir nebeslenka