Kai už lango saulės nematyti, bent į lėkštę įsidėkime šilumos ir šviesos. Jei sorgo kruopų iki šiol nevartojote – pats laikas išbandyti.
Sorgo kruopų košė su keptomis daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
No ratings yet
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 20 min.
Iš viso 12 val. 20 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 252 kcal

Ingredientai
  

  • 80 g norimų daržovių tinka morkos, paprikos, salieras, svogūnai
  • 40 g sorgo kruopų
  • 1 a. š. margainio miltelių
  • 1 a. š. alyvuogių aliejaus
  • druskos pagal skonį
  • pipirų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Per naktį mirkytas kruopas gerai perplauname.
  • Dedame į puodą su vandeniu, užverdame ir paliekame brinkti.
  • Pakepiname smulkintas daržoves.
  • Kruopas tiekiame su daržovėmis.
  • Užberiame margainio miltelių.
  • Skaniname prieskoniais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 252kcal (13%)Angliavandeniai: 42gBaltymai: 8gRiebalai: 8gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 4gNatris: 79mgKalis: 311mg (16%)Skaidulos: 6g (17%)Vitaminas A: 4063µg (508%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 8mg (10%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 3µg (4%)Kalcis: 46mg (6%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 23µg (12%)Geležis: 5mg (36%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 19mg (5%)Fosforas: 173mg (25%)Selenas: 1µg (2%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Vegan, Augalinis
Gaminimo būdas: Keptuvėje, ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė: Birutė Vitkauskienė
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!