Avokadas- vaisius, turintis daugiausiai skaidulų ir baltymų. Suteikia didelį malonumo jausmą, kadangi skatina hormono dopamino išsiskyrimą, ypač kai valgome lėtai.
Sumuštinis su keptais pievagrybiais ir pomidorais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 10 min.
Kategorija Pusryčiams, Sumuštiniai, Užkandžiai
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 215 kcal

Ingredientai
  

  • 90 g ruginės duonos, viso grūdo bemielės
  • 4 pomidorų mažų
  • 0,5 avokado
  • 30 g pievagrybių
  • 0,5 a. š. lydyto sviesto

Paruošimas
 

  • Avokadą sutriname, sumaišome su druska, pipirais.
  • Gautą masę užtepame ant duonos.
  • Grybus supjaustome ir apkepame.
  • Grybams atvėsus, uždedame ant duonos.
  • Ant sumuštinio viršaus uždedame pomidoro puseles.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 215kcal (11%)Angliavandeniai: 28gBaltymai: 6gRiebalai: 10gSočiosios riebalų rūgštys: 2gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 6gTransriebalai: 1gCholesterolis: 3mgNatris: 286mgKalis: 447mg (22%)Skaidulos: 7g (20%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 391µg (49%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 10mg (13%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 14µg (19%)Kalcis: 43mg (5%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 98µg (49%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 38mg (10%)Fosforas: 104mg (15%)Selenas: 16µg (29%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pusryčiams, Sumuštiniai, Užkandžiai
Dieta: Augalinis
Gaminimo būdas: Keptuvėje, Šviežia
Recepto ir nuotraukos autorė Ernesta Rakauskienė
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!