Dar vienas labai paprastas pusryčių sumuštinių variantas, kuris pavergs Jūsų širdis. Gaminsite daugybę kartų ir neatsibos, nes kaskart galima pakeisti kokį nors ingredientą ir gauti naują patiekalą. O kokius sveikus sumuštinius gaminate Jūs? Pasidalinkite patirtimi komentaruose.
Sumuštiniai su sūdyta lašiša, pankoliu, burokėliais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 120 g lašišos sūdytos
- 100 g duonos bemielės
- 70 g pankolio
- 70 g burokėlio
- 1 v. š. citrinos sulčių
Paruošimas
- Iš vakaro, šviežiai spaustos citrinos sultyse, marinuojame plonai pjaustytą pankolį bei burokėlių griežinėlius.
- Ant bemielės duonos dedame lašišą.
- Ant vieno sumuštinio marinuotą pankolį, ant kito marinuotus burokėlių griežinėlius. Skanaus.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 248kcal (12%)Angliavandeniai: 31gBaltymai: 18gRiebalai: 6gSočiosios riebalų rūgštys: 1gCholesterolis: 33mgNatris: 332mgKalis: 644mg (32%)Skaidulos: 4g (11%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 47µg (6%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 2µg (80%)Vitaminas C: 10mg (13%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 2µg (3%)Kalcis: 99mg (12%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 105µg (53%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 54mg (14%)Fosforas: 228mg (33%)Selenas: 36µg (65%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Nuotraukos autorė: Sima Pakšt
