Avokadai naudingi širdies ir kraujagyslių ligų mažinimui. 77% kalorijų iš riebalų, didžioji dalis – mononesočios riebalų rūgštys ,tokios kaip alyvuogių aliejuje. Padeda mažinti širdies kraujagyslių ligų riziką bei uždegimus.
Sumuštinis su avokadu ir pomidorais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 1 riekės duonos viso grūdo be pridėtinių mielių
- 1 pomidoro
- 0,5 avokado
- baziliko lapelių pagal skonį
- maltų linų sėmenų pagal skonį
- čili pipirų pagal skonį
- citrinos sulčių pagal skonį
Paruošimas
- Pomidorą ir avokadą supjaustome riekelėmis.
- Ant duonos dedame pomidorą, ant viršaus avokadą, apšlakstome citrina, pagardiname linų sėmenimis, čili pipirais, baziliku.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 285kcal (14%)Angliavandeniai: 31gBaltymai: 6gRiebalai: 17gSočiosios riebalų rūgštys: 2gPolinesotieji riebalai: 3gMononesotieji riebalai: 11gNatris: 207mgKalis: 876mg (44%)Skaidulos: 11g (31%)Cukrūs: 5g (20%)Vitaminas A: 1289µg (161%)Vitaminas B6: 0.4mg (29%)Vitaminas C: 33mg (41%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 40µg (53%)Kalcis: 60mg (8%)Varis: 0.4mg (40%)Folio rūgštis: 141µg (71%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 69mg (18%)Fosforas: 143mg (20%)Selenas: 11µg (20%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė Donata Vaisnoraitė
