Galima daryti vieno kąsnio sumuštinukus, kurie puikiai tiks ne tik pusryčiams bet ir draugų pasisedėjimui ar šventei.
Sumuštinis su silke ir pomidoru recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
51 balso
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 10 min.
Kategorija Pusryčiams, Sumuštiniai, Užkandžiai
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 250 kcal

Ingredientai
  

  • 1 avokado
  • 65 g silkės sūdytos
  • 40 g pomidorų šviežių
  • 25 g duonos pilno grūdo, bemielės

Paruošimas
 

  • Ant duonos tepame sutrinto avokado masės, antras sluoksnis – plonos pomidoro riekelės, o ant viršaus – sūdytos silkės riekelės.
  • Galima papuošti svogūno laiškais ar žiupsneliu sėklų.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 250kcal (13%)Angliavandeniai: 16gBaltymai: 9gRiebalai: 18gSočiosios riebalų rūgštys: 3gCholesterolis: 20mgNatris: 102mgKalis: 664mg (33%)Skaidulos: 8g (23%)Cukrūs: 2g (8%)Vitaminas A: 344µg (43%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 4µg (160%)Vitaminas C: 13mg (16%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 23µg (31%)Kalcis: 48mg (6%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 98µg (49%)Geležis: 1mg (7%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 47mg (13%)Fosforas: 148mg (21%)Selenas: 16µg (29%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pusryčiams, Sumuštiniai, Užkandžiai
Gaminimo būdas: Šviežia
Nuotraukos autorė: Raminta
5 2 votes
Patiko? Įvertinkite!