Tamsiuoju metu ir akyse tamsiau darosi. Ką daryti? Kur ieškoti spalvų, atnešančių džiaugsmo? Levas Tolstojus yra pasakęs: ,,Žmogus turi būti linksmas. Jei džiaugsmas baigiasi, ieškok, kur suklydai." O kurgi ieškoti, jei ne mityboje?
Sumuštinis su špinatų pesto ir Matjes silke
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:Ingredientai
- 6 riekelių ruginės duonos pilno grūdo
- 1 Matjes silkės
- 1 geltonos saldžiosios paprikos
- 3 v. š. petražolių-špinatų pesto
Paruošimas
- Supjaustome silkę ir papriką.
- Ant kiekvienos riekelės tepame pesto.
- Uždedame silkę ir papriką.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 333kcal (17%)Angliavandeniai: 35gBaltymai: 18gRiebalai: 13gSočiosios riebalų rūgštys: 3gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 3gCholesterolis: 38mgNatris: 583mgKalis: 390mg (20%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 5g (20%)Vitaminas A: 1606µg (201%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 8µg (320%)Vitaminas C: 51mg (64%)Vitaminas D: 3µg (60%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 3µg (4%)Kalcis: 109mg (14%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 95µg (48%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 50mg (13%)Fosforas: 235mg (34%)Selenas: 42µg (76%)Cinkas: 1mg (10%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė: Birutė Vitkauskienė
