Pietums ar vakarienei puikiai tiks orkaitėje keptas vištienos krūtinėlės kepsnys su avokadu pagardintomis daržovių salotomis. Komentaruose pasidalinkite kaip gaminate jūs.
Vištienos krūtinėlės kepsnys su daržovėmis
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- 150 g vištienos krūtinėlės
- 100 g kopūsto
- 1/2 avokado
- 2-3 ridikėlių
- 1 saujos špinatų
- 2 v. š. citrinų sulčių
- 1 skiltelės česnako
- druskos pagal skonį
- pipirų pagal skonį
Paruošimas
- Vištienos krūtinėlę pabarstome druska ir pipirais.
- Orkaitę įkaitiname iki 180 laipsnių C.
- Pašauname paruoštą vištos krūtinėlės kepsniuką į orkaitę ir kepame 25-30 minučių. Galima kepti ir karšto oro gruzdintuvėje, tik laikas bus trumpesnis.
- Tuo tarpu pasiruošiame salotas: sutarkuojame kopūstą, supjaustome ridikėlius, beriame špinatus.
- Padažui smulkintuvu (blenderiu) sutriname avokadą su citrinos sultimis ir smulkintu česnaku.
- Gardiname druska.
- Paruoštu padažu apšlakstome salotas ir vištienos krūtinėlės kepsnį.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 426kcal (21%)Angliavandeniai: 20gBaltymai: 23gRiebalai: 30gSočiosios riebalų rūgštys: 6gTransriebalai: 1gCholesterolis: 75mgNatris: 170mgKalis: 1150mg (58%)Skaidulos: 10g (29%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 4219µg (527%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 91mg (114%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 206µg (275%)Kalcis: 107mg (13%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 172µg (86%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 92mg (25%)Fosforas: 253mg (36%)Selenas: 16µg (29%)Cinkas: 2mg (20%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto ir nuotraukos autorė: Raminta
Labai patiko