Pietums ar vakarienei puikiai tiks orkaitėje keptas vištienos krūtinėlės kepsnys su avokadu pagardintomis daržovių salotomis. Komentaruose pasidalinkite kaip gaminate jūs.
Vištienos krūtinėlės kepsnys su daržovėmis recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
No ratings yet
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 30 min.
Iš viso 35 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 426 kcal

Ingredientai
  

  • 150 g vištienos krūtinėlės
  • 100 g kopūsto
  • 1/2 avokado
  • 2-3 ridikėlių
  • 1 saujos špinatų
  • 2 v. š. citrinų sulčių
  • 1 skiltelės česnako
  • druskos pagal skonį
  • pipirų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Vištienos krūtinėlę pabarstome druska ir pipirais.
  • Orkaitę įkaitiname iki 180 laipsnių C.
  • Pašauname paruoštą vištos krūtinėlės kepsniuką į orkaitę ir kepame 25-30 minučių.
  • Tuo tarpu pasiruošiame salotas: sutarkuojame kopūstą, supjaustome ridikėlius, beriame špinatus.
  • Padažui smulkintuvu (blenderiu) sutriname avokadą su citrinos sultimis ir smulkintu česnaku.
  • Gardiname druska.
  • Paruoštu padažu apšlakstome salotas ir vištienos krūtinėlės kepsnį.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 426kcal (21%)Angliavandeniai: 20gBaltymai: 23gRiebalai: 30gSočiosios riebalų rūgštys: 6gTransriebalai: 1gCholesterolis: 75mgNatris: 170mgKalis: 1150mg (58%)Skaidulos: 10g (29%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 4219µg (527%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 91mg (114%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 3mg (25%)Vitaminas K: 206µg (275%)Kalcis: 107mg (13%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 172µg (86%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 92mg (25%)Fosforas: 253mg (36%)Selenas: 16µg (29%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Orkaitėje, Šviežia
Recepto ir nuotraukos autorė: Raminta

0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!