Pusryčiai iš… to ką randame šaldytuve. Rezultatas geresnis nei galima tikėtis. Išbandykite ir pasidalinkite kaip pavyko Jums.
Grikių blynai su špinatais ir lašiša recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
52 balsų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 15 min.
Iš viso 12 val. 15 min.
Kategorija Pietums, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 288 kcal

Ingredientai
  

  • 50 g grikių mirkytų
  • 1 saujos špinatų
  • lašišos sūdytos, pagal skonį
  • lydyto sviesto kepimui
  • 1 žiupsn. druskos

Salotoms:

  • šparaginių pupelių raugintų, pagal skonį
  • sultenių pagal skonį
  • špinatų pagal skonį
  • moliūgų sėklų aliejaus pagal skonį
  • balzamiko acto pagal skonį
  • druskos pagal skonį

Paruošimas
 

  • Grikius mirkome per naktį.
  • Pusę grikių susmulkinti smulkintuvu (blenderiu) su špinatais.
  • Sumaišome sublenderiuotą masę su likusiais, įberiame žiupsnį druskos.
  • Kepame ant lydyto sviesto.
  • Iš nurodytų ingredientų gaminame salotas.
  • Blynus patiekiame su lašiša ir salotomis.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 288kcal (14%)Angliavandeniai: 24gBaltymai: 23gRiebalai: 12gSočiosios riebalų rūgštys: 5gTransriebalai: 1gCholesterolis: 62mgNatris: 156mgKalis: 910mg (46%)Skaidulos: 4g (11%)Cukrūs: 3g (12%)Vitaminas A: 5021µg (628%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 3µg (120%)Vitaminas C: 26mg (33%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 163µg (217%)Kalcis: 64mg (8%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 123µg (62%)Geležis: 3mg (21%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 121mg (32%)Fosforas: 317mg (45%)Selenas: 34µg (62%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Pusryčiams
Dieta: Augalinis
Gaminimo būdas: Keptuvėje, Šviežia
Recepto ir nuotraukos autorė: Ernesta Rakauskienė
5 1 vote
Patiko? Įvertinkite!