Pritrūkote idėjų ką pasigaminti pietums? Štai puikus patiekalas, kuris laukia kada bus pagamintas ;)
Pilno grūdo makaronai su šparaginėmis pupelėmis ir kukurūzais
recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Ingredientai
- makaronų pilno grūdo
- spindulinių pupuolių (mung pupelių)
- cukinijos
- šparaginių pupelių
- kukurūzų konservuotų
- špinatų
- lydyto sviesto kepimui
- druskos pagal skonį
- česnako granulių pagal skonį
- itališkų žolelių pagal skonį
Paruošimas
- Pilno grūdo makaronai, išvirti, kol dar lieka standūs.
- Pakepinta ant lydyto sviesto: spindulinės pupuolės (mažai kalorijų, turi augalinių baltymų ir labai sotu), šparaginės pupelės (baltymai, sotumas ir mažai kcal), cukinija (supjaustyta bulvių skustuku – gauname plokščią ilgą ploną plokštelę, kurią skanu valgyti ir puikiai atrodo lėkštėje), špinatai (geležis ir cholofilas), konservuoti kukurūzai (saldumui ir malonumui).
- Gardinta prieskoniais: druska, česnako granulėmis ir itališkomis žolelėmis.
- Viskas patiekiama kartu.
Maistinė vertė (vienai porcijai)
Kalorijos: 314kcal (16%)Angliavandeniai: 59gBaltymai: 18gRiebalai: 4gSočiosios riebalų rūgštys: 2gCholesterolis: 5mgNatris: 72mgKalis: 975mg (49%)Skaidulos: 10g (29%)Cukrūs: 12g (48%)Vitaminas A: 1753µg (219%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 41mg (51%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 139µg (185%)Kalcis: 106mg (13%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 336µg (168%)Geležis: 5mg (36%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 160mg (43%)Fosforas: 325mg (46%)Selenas: 24µg (44%)Cinkas: 3mg (30%)
Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.
Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Recepto autorė: Dominyka Gurskaitė
