Pritrūkote idėjų ką pasigaminti pietums? Štai puikus patiekalas, kuris laukia kada bus pagamintas ;)
Pilno grūdo makaronai su šparaginėmis pupelėmis ir kukurūzais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
00 balsų
Pasiruošimas 10 min.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 20 min.
Kategorija Pietums
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 314 kcal

Ingredientai
  

  • makaronų pilno grūdo
  • spindulinių pupuolių (mung pupelių)
  • cukinijos
  • šparaginių pupelių
  • kukurūzų konservuotų
  • špinatų
  • lydyto sviesto kepimui
  • druskos pagal skonį
  • česnako granulių pagal skonį
  • itališkų žolelių pagal skonį

Paruošimas
 

  • Pilno grūdo makaronai, išvirti, kol dar lieka standūs.
  • Pakepinta ant lydyto sviesto: spindulinės pupuolės (mažai kalorijų, turi augalinių baltymų ir labai sotu), šparaginės pupelės (baltymai, sotumas ir mažai kcal), cukinija (supjaustyta bulvių skustuku – gauname plokščią ilgą ploną plokštelę, kurią skanu valgyti ir puikiai atrodo lėkštėje), špinatai (geležis ir cholofilas), konservuoti kukurūzai (saldumui ir malonumui).
  • Gardinta prieskoniais: druska, česnako granulėmis ir itališkomis žolelėmis.
  • Viskas patiekiama kartu.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 314kcal (16%)Angliavandeniai: 59gBaltymai: 18gRiebalai: 4gSočiosios riebalų rūgštys: 2gCholesterolis: 5mgNatris: 72mgKalis: 975mg (49%)Skaidulos: 10g (29%)Cukrūs: 12g (48%)Vitaminas A: 1753µg (219%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 41mg (51%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 139µg (185%)Kalcis: 106mg (13%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 336µg (168%)Geležis: 5mg (36%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 160mg (43%)Fosforas: 325mg (46%)Selenas: 24µg (44%)Cinkas: 3mg (30%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums
Dieta: Augalinis
Gaminimo būdas: Keptuvėje, ​Virta
Recepto autorė: Dominyka Gurskaitė
0 0 vote
Patiko? Įvertinkite!