Rudieji ryžiai, sumažina cholesterolio kiekį. Be to, daug skaidulų turintis maistas lėčiau virškinamas, todėl nebūna staigių cukraus kiekio svyravimų kaip valgant duoną, bulves ar saldumynus.
Rudųjų basmati ryžių košė su pesto ir brokoliu recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
4.33 balsų
Pasiruošimas 1 day
Gaminimas 15 min.
Iš viso 1 day 15 min.
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 384 kcal

Ingredientai
  

  • 60 g ryžių rudųjų basmati
  • 50 g brokolio
  • 40 g kukurūzų burbuolių
  • 30 g pomidorų
  • 10 g pesto padažo
  • lydyto sviesto kepimui

Paruošimas
 

  • Per naktį mirkytas kruopas gerai perplauname.
  • Dedame į puodą su vandeniu, užverdame ir paliekame brinkti.
  • Brokolius ir kukurūzus lengvai apkepiname.
  • Pagardiname pesto padažu.
  • Keptas daržoves ir pomidorus sumaišome su ryžiais

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 384kcal (19%)Angliavandeniai: 58gBaltymai: 8gRiebalai: 14gSočiosios riebalų rūgštys: 6gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 3gTransriebalai: 1gCholesterolis: 22mgNatris: 184mgKalis: 500mg (25%)Skaidulos: 5g (14%)Cukrūs: 4g (16%)Vitaminas A: 1088µg (136%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 51mg (64%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 54µg (72%)Kalcis: 66mg (8%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 65µg (33%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 115mg (31%)Fosforas: 237mg (34%)Selenas: 2µg (4%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Dieta: Low Fat
Gaminimo būdas: ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė Raminta
3.5 2 votes
Patiko? Įvertinkite!