100 gramų speltos yra vos 246 kcal, tačiau grūduose netrūksta įvairių naudingųjų medžiagų: geležies, vario, mangano, magnio, fosforo, kalio, cinko, seleno, niacino, tiamino, vitamino B6ir folio rūgšties.
Spelta kviečių kruopos, su tarkuotu agurku ir mielių dribsniais recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 12 val.
Gaminimas 10 min.
Iš viso 12 val. 10 min.
Kategorija Košės, Pusryčiams
Virtuvė Europietiška
Išeiga 1 porcijos
Porcijoje 268 kcal

Ingredientai
  

  • 1 agurko
  • 50 g spelta kviečių kruopų
  • 20 g mielių dribsnių

Paruošimas
 

  • Kruopas perplauname ir užmerkiame nakčiai.
  • Ryte užverdame ir paliekame brinkti.
  • Agurką sutarkuojame burokine tarka.
  • Kruopas tiekiame su agurku ir mielių dribsniais.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 268kcal (13%)Angliavandeniai: 48gBaltymai: 18gRiebalai: 2gSočiosios riebalų rūgštys: 1gPolinesotieji riebalai: 1gMononesotieji riebalai: 1gNatris: 8mgKalis: 867mg (43%)Skaidulos: 12g (34%)Cukrūs: 6g (24%)Vitaminas A: 150µg (19%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas C: 6mg (8%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 16µg (21%)Kalcis: 42mg (5%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 51µg (26%)Geležis: 4mg (29%)Manganas: 2mg (100%)Magnis: 92mg (25%)Fosforas: 243mg (35%)Selenas: 6µg (11%)Cinkas: 2mg (20%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Košės, Pusryčiams
Dieta: Vegetariškas
Gaminimo būdas: ​Virta
Recepto ir nuotraukos autorė Kristina Valaitiene
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!