Šis patiekalas puikiai tinka pietums ir vakarienei, jame gausu skaidulinių medžiagų bei baltymų. Rinkitės sveikatai naudingus patiekalus ;)
Špinatų kiaušinienė su varške recepto įvertinimas. Išbandėte? Kviečiame įvertinti:
Dar nėra įvertinimų
Pasiruošimas 5 min.
Gaminimas 5 min.
Iš viso 10 min.
Kategorija Pietums, Vakarienei
Virtuvė Europietiška
Išeiga 2 porcijos
Porcijoje 355 kcal

Ingredientai
  

  • 120 g varškės
  • 90 g kiaušinių 2 vnt
  • 6 g lydyto sviesto
  • 1 skiltelės česnako
  • 1 saujos špinatų
  • Nori dumblių lapų
  • 1 v. š. vandens
  • juodojo sezamo sėklų pagal skonį

Paruošimas
 

  • Išplakame: 2 vnt. kiaušinių, 1 šaukštas vandens ir sauja špinatų.
  • Kepame didelėje keptuvėje su trupučiu lydyto sviesto, uždengus dangčiu.
  • Iškepus išverčiame ant kepimo popieriaus.
  • Dedame nori dumblių lapą.
  • Ant viršaus dedame pertrintą varškę, sumaišyta su česnaku ir juodomis sezamo sėklomis.
  • Popieriaus pagalba susukame į ritinėlį.
  • Patiekiame su špinatais ir paprika.

Maistinė vertė (vienai porcijai)

Kalorijos: 355kcal (18%)Angliavandeniai: 5gBaltymai: 25gRiebalai: 27gSočiosios riebalų rūgštys: 14gCholesterolis: 238mgNatris: 514mgKalis: 368mg (18%)Skaidulos: 1g (3%)Cukrūs: 1g (4%)Vitaminas A: 4976µg (622%)Vitaminas B6: 1mg (71%)Vitaminas B12: 1µg (40%)Vitaminas C: 29mg (36%)Vitaminas D: 1µg (20%)Vitaminas E: 1mg (8%)Vitaminas K: 75µg (100%)Kalcis: 522mg (65%)Varis: 1mg (100%)Folio rūgštis: 142µg (71%)Geležis: 2mg (14%)Manganas: 1mg (50%)Magnis: 21mg (6%)Fosforas: 139mg (20%)Selenas: 14µg (25%)Cinkas: 1mg (10%)

Maistinės vertės duomenys paskaičiuot remiantis Spoonacular API duomenų baze.

Išbandėte šį receptą?Parašykite kaip sekėsi, pasidalinkite savo patirtimi.
Kategorija: Pietums, Vakarienei
Dieta: Be glitimo
Gaminimo būdas: Keptuvėje
Nuotraukos autorė: Audronė Mackevičienė
0 0 votes
Patiko? Įvertinkite!